北京中科中医院好不好 https://m-mip.39.net/nk/mipso_5154126.html作为女性，这一生肯定要面对的就是更年期。到了更年期，也就意味着女性将无法生育了。从来月经到没有月经，就是一个过渡期。
据调查上显示，我国平均的绝经年龄是在48.99岁，美国平均的绝经年龄则是在51岁。
更年期发胖的原因
一、内分泌因素
当进入更年期，性腺功能减退，雌激素，雄激素分泌减少，而肾上腺皮质功能代偿性亢进，糖皮质激素分泌增多，促进脂肪吸收和储存，大量堆积在肩背部，腹部和臀部使人发胖，也有的是由于罹患某种内分泌疾病引起的异常性肥胖。
二、新陈代谢因素
更年期之后，机体各系统器官趋于衰退，细胞代谢缓慢，消耗能量也趋于减少，如食量不减则会出现摄入大于消耗。
三、运动因素
随着年龄的增长，运动量明显减少，也是体重增加的一个重要因素。
那应该如何抑制肥胖呢？
1、每天喝杯豆浆
豆浆是国民饮料，它的营养价值非常高。不仅有大家都知道的蛋白质、膳食纤维、多种维生素、多种矿物质的成分，还有天然的雌激素。
这里所指的就是植物激素“类黄酮”，这种物质对于更年期的女性来说，正是可以帮助机体调节体内雌激素水平的好帮手。当体内的雌激素水平减少时，它可以提高雌激素水平，并且不会对身体健康造成伤害。
2、多喝水
在春节期间家人们好不容易团聚，因此许多人都喜欢通过追剧、打游戏等娱乐活动来交流感情，而这也会导致人们日常的喝水量变少。
但是，实际上，每天摄入适量的水对于身体的新陈代谢是十分有礼的，而且还可以有效的缓解便秘的情况。因此，减肥人士在春节之后应该养成良好的喝水习惯，这样能够加快减肥的速度。
、经常运动
规律运动是有效控制体重的重要手段，每周坚持运动次，每次至少0分钟，有助保持合理体重，建议最好在专家指导下进行科学渐进的体重管理。
体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走~5步开始，循序渐进培养运动习惯。
4、不吃零食不吃外卖，坚持自己做饭
瘦的人都会远离各种垃圾食品，奶茶、炸鸡、薯条、饼干只是偶尔吃，绝不会放纵自己。
平时会吃各种天然健康的食物，坚持自己做饭，多菜少肉，营养均衡搭配，三餐规律，细嚼慢咽，肠胃也会保持健康状态。
5、规律早睡
保持早睡习惯的人，精神面貌看起来会比较充沛，人也会更加年轻。
早睡早起是一种良好的生活作息，早睡可以让你避开宵夜，让身体机能及时进入休息状态，有助于激素的正常分泌以及机体的修复，第二天保持高速运转，身体代谢水平也会更加高效，发胖几率也会下降。
6、坚持轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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