生活方式疾病
2型糖尿病，是一种生活方式疾病。研究表明，60%的糖尿病和不健康的生活方式有关。如吃得多、吃饱吃撑；大鱼大肉、白面精米；整天坐着、躺着，运动少等。
总结一句话就是：高糖、高脂、高盐的饮食习惯和缺乏运动是导致糖尿病的主要原因。
糖尿病重在管理
糖尿病是终身性疾病，要通过“饮食、运动、药物、监测和教育”这5驾马车来控制它。在这驾马车中除了药物必须要在医生指导下服用或调药，其他的饮食、运动等都需要患者自己去完成。
所以，糖尿病控制与其说是医生帮我们治病，不如说是我们自己在管理疾病。
健康生活降低43%糖尿病风险
医院医院共同进行的一项为期20年的研究：通过控制饮食和增加体力活动为主要内容的生活方式干预，高危人群的糖尿病发病率下降43%；而没有进行干预的那一组，93%的已患上糖尿病。
降低34%心血管死亡
更为重要的是，该研究还首次在全世界报告了糖尿病预防（生活干预）对心血管事件及死亡的影响。干预组心血管病死亡比对照组降低34%。
生活管理要“三多一少”
既然生活管理这么重要，糖尿病人该如何进行生活管理呢？“三多一少”的管理原则不仅容易理解和操作，还适合每一位糖友。
多运动
糖友应坚持每天至少锻炼30分钟。别小看这分钟的效果，除了胰岛素之外，运动是唯一能降低血糖的因素，运动分钟就可以直接降血糖1个单位。
多睡觉
如果得不到充足睡眠，体内激素分泌的压力变大，血糖就会上升。建立良好的睡眠习惯，如果晚上没睡好，最好白天补个午觉。
多学习
对糖友来说，学习糖尿病的基本知识，就不会忽视或惧怕糖尿病，避免上当受骗。还要定期复查，每月至少复诊一次；半年查一次眼底和肾脏。
少吃点
饮食对糖尿病的影响可谓“立竿见影”。每顿饭少吃一点，七八分饱即可，减少高糖、高脂、高盐的摄入，能减小人体内唯一降血糖激素胰岛素的负担。
还要戒烟限酒吃点粗粮
1、戒烟
抽烟会破坏胰岛素分泌，刺激血糖、血压升高；还会诱发糖尿病足、心脑血管疾病等并发症，所以必须戒烟。
2、限酒
酒为高热量饮品，过量饮酒不仅会造成热量超标、血糖上升；还会引发脂肪肝、酒精肝。最好不喝酒，喝酒的话每天不超过白酒2两、红酒一杯（毫升）、啤酒一瓶（毫升）。
3、吃点粗粮
白米饭、白馒头等细粮是高升糖指数食物，导致餐后血糖迅猛上升，不利于血糖控制。建议吃点燕麦、小米、红豆、玉米、糙米、红薯等粗杂粮，它们富含膳食纤维，有助稳定血糖。
（资料与图片源于互联网）
