导语：为什么有些朋友不管怎么吃身材都很好？学会这些食谱，你也做得到
减肥现在已经是许多女性的日常了，她们就像神农尝百草一样，尝试各种减肥方式。
不知大家是否有发现，我们身边总是有些朋友，身材特别好，怎么吃也不胖，气色也很出众。其实不是因为她们用了多昂贵的化妆品，吃了多昂贵的补品。
反而很简单，就是咱们常说的减肥是“三分靠运动，七分靠饮食”，只要学会如何吃，就也可以像她们一样不管怎么吃身材都很好。
接下来就带大家来看看最近流行的“轻断食”减肥法有什么“魔力”吧~
轻断食并非单纯禁食
“轻断食”的概念最早是由英国医学博士Dr.MichaelMolsey在年与BBC合作的纪录片Eat,FastandLiveLong里提出的。
该纪录片中的实验证实人类轻断食可以降低体脂率、缓解疲劳、下降类胰岛素生长因子-1(IGF-1)浓度、降低致癌因子等。
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》说明，5+2轻断食（也称为间歇式断食）是指一周中的5天正常饮食，其余非连续（间断）的2-天摄取平常膳食1/4的能量；在轻断食期间，男性的摄入量为每日千卡，女性为每日千卡。
通常轻体力劳动强度成年男性每日推荐摄入热量为千卡，女性为千卡，
通过采取轻断食的模式，男性和女性每周分别可以减少摄入约00千卡和2千卡的热量。简单来说就是：一周内选2天少吃点。
轻断食的特点是好执行、效果快、依从性高。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》认为轻断食模式有以下两点好处：
1、有益于体重控制和代谢改善；
2、在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益，同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。
她们的“轻断食”餐都是怎么做的？
1、定期吃素
这些人不上班时，都会在家精心制作一日三餐调理肠胃，帮助身体排毒。
包括鸡蛋羹、牛油果、纳豆拌饭、咖喱炖菜、还有炒豆芽、南瓜汤。
味道清淡、少油少盐，蔬菜采用水煮、凉拌的方式，保留食物本身味道的同时，又能摄取足够的蛋白质和膳食纤维。
其实长期吃素对身体也是有害的，所以每周她们都会吃几块水煮鸡肉、牛肉、清蒸鱼补充营养。
用粗粮和薯类代替米面，保证每日摄入的营养均衡。比如这道自制的芋艿，里面包裹着咸蛋黄，搭配菌类汤汁，清香软糯、美味又营养。
2、补充膳食纤维和维生素
她们经常会吃膳食纤维丰富、饱腹感强的蔬菜，比如白菜、海带、白萝卜、冬瓜等。
水煮、凉拌、素炒、煲汤都非常健康，为了补充维生素，偶尔会从院子里摘些自己种的西红柿和黄瓜吃。
、饮食顺应季节
羊肉是秋冬进补的首选，可以直接把羊肉用水涮一涮，撒点盐就开吃。
偶尔煲汤会放入冬瓜、萝卜，追求“阴阳平衡”的中医之道。
秋冬季节，经常吃白色的食物，比如梨。把梨隔水炖，放点川贝，或者打成泥状直接火上加热，都比生吃美味很多。
4、16+8轻断食法
偶尔有工作需求，她们都会采用16加8轻断食让自己快速瘦身。
16小时不进食，8个小时进食，比如今天早餐吃得超级饱，中午不吃，下午五点晚饭吃菜喝汤，直到第二天9点再吃早饭。每个礼拜两三次，对排毒、控制体重非常有效。
晚餐包括焯水的蔬菜、水果和肉类，克数控制在很少的量，酱料选择麻油或者橄榄油、海盐。每天5点吃晚饭，睡前有充足的的时间消化。
“轻断食”并非人人都合适
青少年群体：因为这个阶段正是他们长身体的时候，身体对营养的需求量是比较大的，这类人若是轻断食了，恐怕会影响到身体的正常发育，
甚至还可能对以后数十年的体质健康产生不利的影响；营养摄入的不充足，除了影响到身高、体重，甚至还可能会影响到智力的发育。
孕妇、哺乳期女性：这两个阶段的女性的身体可能会变肥胖，但这时候是不能进行轻断食的，容易使免疫力下降，对自己和胎儿的身体健康都不利。
孕妇的饮食要非常注意，不仅不能轻断食，还要摄入各种营养了；
而哺乳期女性，可能为了尽快恢复体型会通过轻断食减肥，但并不可取，为了自身和宝宝的营养需求，摄入的营养是至关重要的。
她们都有一本“专业指导书”
她们之所以能做到健康减肥，保持身材，是因为都有准备这本《每周两天轻断食》，
有了它，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
有了这本书的贴心指导，你就可以瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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