睡前3个养生禁忌，你犯了几个
1睡前喝小酒
有些人听说酒能助眠，觉得在微醺的状态人能睡得更香，但这么想可就大错特错了。
喝酒虽然能让人快速入睡，但酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。
2睡前玩手机
睡前玩手机，使大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡。
建议一旦上床准备睡觉了，调了闹钟就别碰手机了。
3睡前想心事
白天一直在忙，晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。但想着想着，就压力如山倒。人一忧心，又睡不好了！
如果总是想心事，建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。睡前应该尽可能“放空”，尽量放下心理的包袱。
还有另外一种方式是尝试“角色清单法”。
在白天把脑子里困扰和纠结的事情用纸和笔写出来，然后尝试作为旁观者的立场来分析和处理这些事情，规定自己在某个固定时间完成，尽量不让睡前的时间受到干扰。
有人说，我睡前都没做什么特别影响睡眠的事，已经尽量注意了，但怎么感觉还是睡不好？
别急，试试下面这些招，你会有意想不到的收获：
3个助眠食谱，帮你睡得更香甜
1.鲜百合炖冰糖
食材：鲜百合鳞茎1个（约50克），冰糖适量。
做法：将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用。然后取瓷炖盅1个，洗净，将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水毫升，再放进适量冰糖，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前1小时服食。
功效：鲜百合养阴清热、清心安神之效。（注：此食疗法不宜用于糖尿病病人）
2.合欢花猪瘦肉汤
食材：合欢花干品12克，鲜猪瘦肉克。
做法：将合欢花洗净，鲜猪瘦肉洗净切成薄片备用。然后，将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内，加适量清水煮汤。汤好后，加少量食盐调味。
功效：合欢花疏肝理气安神，治心虚失眠；猪瘦肉滋阴养血，利于安神。
3.枣仁粳米粥
食材：酸枣仁15克，粳米克。
做法：将酸枣仁去除杂物，放进打粉机中打成粉末，备用。将粳米用清水洗净，去除杂物。然后，将粳米先放进沙锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至粥将熟时，放酸枣仁末再煮，至米开粥稠为度。
功效：酸枣仁宁心安神，粳米健脾和中。
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