心血管代谢疾病包括高血压、糖尿病、冠心病、血脂异常等，日常生活中很多人群被这类疾病纠缠，非常影响生活质量，那么我们如何在年轻的时候预防这类疾病呢？
不健康饮食与慢性病很多医学的指南都是着重强调治疗方式的规范化与更新，对于普通公众易于理解与操作的指南却少之又少，这让急需科学指导的普通民众无所适从，于是各种网络各种“兼听偏信”，最后得不偿失，留下很多健康隐患。
可喜的是上个月为响应国家“健康中国行动（-）”，我国顶尖心血管杂志《中国循环杂志》上发表了一篇适合我国20岁及以上成年人通过日常生活预防心血管代谢疾病的推荐意见，这无疑是广大群众的福音。
健康中国但是很多人还是不能直接接触到这类信息，作为一名与时俱进更新科学健康知识的我在这里与大家分享这一最新成果。
按照指南才更权威更有的放矢！
所谓“病从口入”，不合理膳食是造成我国心血管代谢疾病死亡和疾病负担的重要原因。现在随着生活水平的提高，我们的饮食问题愈发严峻，废话不多说，直接上干货，这篇文章给出的建议是：
没有心血管代谢疾病和其他慢性病的成年人，可以保持平衡的膳食建议见下表：
膳食建议具体饮食要求要点
谷类
粗细搭配，常吃杂粮，如小米、玉米、绿豆等。
蔬果
摄入新鲜蔬菜水果，深浅蔬菜应各占一半，不以果汁代替。
鱼类
建议采用煮、蒸等非油炸方法制作。
肉类
红肉如猪、牛、羊肉类摄入量不宜过多。
蛋类
每周吃鸡蛋3~6个。
大豆及坚果
每天食用大豆25g，坚果类适量。
奶类及乳制品
每天喝液态奶~g(常见袋装牛奶为ml；盒装为ml)。
茶
适量饮茶，绿茶为宜。
含糖饮料
不喝或少喝含糖饮料。
盐
每天摄入钠盐不超过一啤酒瓶盖，少吃腌制食品。
食用油
每天不超过2瓷勺，注意不同油轮流使用。
复合维生素及脂肪酸
不建议单独服用补充剂预防。
饮食多样化“中国居民平衡膳食”模式
不同国家的饮食模式不同，既往很多饮食推荐都未考虑我国国情，结合我国国情，“中国居民平衡膳食”模式指：食物品种多样，以谷类为主，注意能量平衡，多食蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议每日尽可能摄入12种以上食物最好。
控制饮食能量，注意进食时间及频率
研究发现，吃的过饱能够明显增加发生心血管疾病的风险。
所以朋友看完此文，对着自己今天一天的饮食，你做到这些建议了吗？
从点滴做起，健康之路就在每一天！
#百里挑一#
参考文献：[1]顾东风,翁建平,鲁向锋.中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J].中国循环杂志,,35(03):-.[2]中国营养学会.中国居民膳食指南（)[M].北京:人民卫生出版社,.注：本文部分图片来源网络，如涉及侵权可联系删除，谢谢！