第一次听到「糖尿病」这个词时，很多人会以为是吃糖太多导致的。
的确，如果吃了太多血糖生成指数较高、升血糖很快的食物，就有可能会诱发糖尿病。
但是，比起吃「糖」，糖尿病和不健康的生活习惯和遗传因素更有关系。
我们常见的糖尿病是2型糖尿病，要预防2型糖尿病，可以先改变不好的饮食和生活习惯，下面就来详细说说。
习惯一
吃得「好」却不健康
营养搭配不平衡、一次吃太多，都是不健康的饮食习惯。
随着生活条件改善，餐桌上的大鱼大肉和精米细面出现次数也越来越多，但是多吃大鱼大肉、精米细面，并不代表吃得健康。
饮食水平的改变，会让我们吃掉更多的精米细面，小麦和大米经过加工处理后，表皮上的矿物质和膳食纤维会流失，进而导致升糖速度大大加快。
餐桌上大家还会互相鼓励「多吃点，再来一碗饭」，常常是一顿尽情吃到撑。
这样「纵情大吃」也不行，即使营养搭配基本平衡，但一次吃太多，会导致血糖负荷增大，同样会对糖代谢造成压力，增加患糖尿病的风险。
习惯二
久坐不动，运动量少
除了饮食习惯，2型糖尿病还与运动量过少和长时间静坐有关。
1.久坐不动，容易诱发糖尿病
现在电子设备已经融入了大家的生活，工作和娱乐方式都随之改变，很多人都会长时间呆在电脑或电视机面前，或者连续好几小时坐着打游戏。
久坐不动对健康的威胁很大，当久坐一天后，即使晚上去健身两个小时，但和白天多走动的状态相比，患糖尿病的风险仍然会更高。
2.吃得多却动得少，风险增高
如果吃的多而运动量太少，一天内身体摄入的能量消耗不完，会转化成脂肪和糖原存在体内，导致发胖。
而「肥胖」就相当于直接把糖尿病领到了门口。
肥胖会导致「胰岛素抵抗」，这是2型糖尿病的病理基础，所以，肥胖的人患2型糖尿病的风险更高。
在中国人中，肥胖者普遍属于「中心型肥胖」，也就是看全身时，胳膊和腿都瘦瘦的，但腰腹部比较胖，这可比四肢肥肉多的「周围型肥胖」者有更高的发病风险。
怎么预防糖尿病？
对症下药，从生活习惯上进行调整，就能很好地预防2型糖尿病的发生。
1.控制饮食
按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、少油少盐，少吃精米细面等；多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮，避免一顿吃太多大鱼大肉。
2.调整生活习惯
避免久坐不动，可以每隔半小时就站起来动一动，走一走。
上下班的时候，尽量选择可以增加运动量的通勤方式，比如骑车、散步，不仅能放松心情，还对身体有好处。
3.有家族病史的人要更小心
糖尿病和遗传因素有关，如果父母患有糖尿病，而你的身体偏胖，就一定要留心自己的健康状况，在饮食和生活习惯上更严格地要求自己。
吸烟、酗酒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等，也是诱发2型糖尿病的危险因素，如果你有这些问题，那一定要改。
毕竟，自己的生活方式是可以控制的，不要轻易向你的基因和坏习惯投降。
很多人都在问：不想血糖高，吃点什么才好？其实很简单，记住5个数就行。
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