文
舍文
国庆假期，没出门旅游的你是不是正躺着刷手机——打工人那么辛苦，还不赶快歇着？不过，对于都市白领而言，其实最好的休息并不是躺平，而是运动。
前不久第十四届全运会开幕，网友们惊讶地发现，医学专家、中国工程院院士钟南山，竟然在第一届全运会上，以54.4秒的成绩打破了当年米跨栏的全国纪录。
钟南山院士在接受采访时还超级“凡尔赛”，他说，当年因为知道自己的身体条件最多能达到亚洲水平，达不到世界水平，所以放弃了去当职业运动员的想法，转而继续学医。
没当成运动员，但钟院士一直保持着运动习惯，那一身紧实的肌肉，就是最好的证明。
其实，像钟南山院士一样热爱运动的院士还有很多，在各自学术领域披荆斩棘的院士们，锻炼起来对自己也是“够狠的”。
不过院士们却说，运动带来快乐，运动是健康的源泉，一旦形成运动习惯，不动才难受。
每天个俯卧撑
9月26日的第73届新民健康大讲堂上，中国工程院院士、上海交通大医院院长宁光教授向听众介绍了如何保持“食与动的平衡”。宁光院士是内分泌专家，大家最熟悉的内分泌疾病是糖尿病，而中国正是一个糖尿病大国。
宁光院士为公众支招，高盐、低谷物、低新鲜水果的饮食习惯，是健康三大杀手，要想保持健康，从饮食而言，传统的“江南饮食”就很健康。传统“江南饮食”特点是：推荐植物油（比如花生、菜籽油）低温烹饪；增加鱼虾等优质蛋白；增加蔬果、豆制品、粗粮；减少糖、油、盐的摄入；推荐蒸、煮的烹饪方式。
宁光院士。新民晚报记者孙中钦
摄
说到运动，宁光院士说自己尽管工作繁忙，但每天都运动：每天基本坚持分三次做满个俯卧撑。宁光院士说：运动是最好的“抗病良药”，千万不要用“忙”“累”来作为借口，很多年轻人一回家就躺着看手机，久坐不动刷刷剧，其实危害极大，适当运动的好处是一定会逐渐体现出来的。
尽管工作繁忙，宁光院士也经常抽空运动
也不是所有人都适合做个俯卧撑，宁院士说，老年人到公园里跳广场舞、到健身步道上去快走都是不错的方式，但是要注意穿好适合运动的鞋子。“运动要根据自身情况来调整强度，任何形式的中等强度体力活动，达到每周分钟均带来显著健康益处。”
0个模拟跳绳
运动好处多，可我就是不想动啊——这位院士过去也和你一样嫌累。
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德在一次采访中自曝，他在47岁时曾“疾病缠身”：有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会；脂肪肝吃了两年药却没有很见效。
从那个时候起，王陇德院士开始反省自己的生活方式，开启了锻炼人生。
王陇德院士今年74岁，新闻里还能看到他忙碌在健康事业上，年参加央视节目时，王院士现场轻轻松松玩拉力器。节目中他教大家拿着矿泉水锻炼，说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。”
一次视频采访中，王陇德院士介绍了自己的运动量：一周六天，每天1.5小时，一天做上肢训练一天做下肢训练。上肢训练用哑铃，十公斤和七公斤两种哑铃；腹部背部肌肉训练；0个模拟跳绳；仰卧起坐四组每组30个……
乖乖，这个运动量，让年轻人也惊呼厉害。
王院士说，自从开始锻炼，年后腰椎间盘突出再也没有发作过。
70多岁老人做负重运动，是不是太猛了？王陇德院士说，没有强度的运动并不能达到锻炼效果。“国际上很多研究表明了，仅仅散步，对于糖尿病、高血压等等代谢疾病的预防没什么作用。所以一定要坚持经常性的锻炼，而且有一定强度的锻炼，特别是加一些力量锻炼。美国心脏学会和世界卫生组织在他们的保健指南里都提出，65岁以上的老人，每周应该做两到三次八到十种的力量锻炼。”
10个引体向上
完全没有运动底子的院士都练成这样了，这就不难理解钟南山院士对运动的热衷。他曾说运动对于他就像是吃饭，是生活的一部分。
80多岁钟院士还能轻松拉十个引体向上。
钟南山院士的运动习惯和体格就不用多说了，直接上图。
其实还有一位院士，与钟南山院士同龄，以82岁的高龄乘坐深潜器下潜深海，身体也是棒棒的，他就是海洋地质学家、中科院院士汪品先。
年，我国自主研制的深海勇士号米载人深潜器开始投入实验，汪品先老先生亲自下潜并观察采样长达八个小时。
虽然汪院士没有公开谈过他的健身之道，不过一次讲座后被路人拍到的身影，可能“暴露”了他的健康秘诀。
今年4月，85岁院士汪品先通过网络直播给近10万网友上同济大学公选课《科学与文化》。晚上下课后，外面下着雨，汪院士仍准备回办公室工作。大家追着给他送伞，老先生却说：“不用啦，几步路就到办公室，雨不大。”然后，学生们拍到汪品先院士骑着自行车溜地不见了。第二天一早，有学生邂逅汪院士，他骑着小单车上班了。