说到糖尿病，后浪会觉得：那是前浪才会摊上的事。
各位后浪们，不要你们觉得，要数据觉得↓↓↓
《中国2型糖尿病防治指南》指出：18岁及以上人群糖尿病患病率为10.4%，还有36%的人属于糖尿病前期（血糖调节能力已经走下坡路）。
来自测一下，以下有1个(或1个以上)躺枪就是糖尿病的易感人群：（大多数人第一个就中招）
长期久坐的生活方式；
男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm；
超重或肥胖(BMI≥24)；
一级亲属中有患有2型糖尿病；
有妊娠期糖尿病史的妇女；
高血压或高血脂；
患有其他疾病：动脉粥样硬化，多囊卵巢综合征，抑郁症（长期服用抗抑郁药物）；
年龄≥40岁。
来源：《中国2型糖尿病防治指南》
这个营养素能预防糖尿病？
提到的网红营养素，非维生素C莫属。最近，维生素C又被发现在预防糖尿病上大展拳脚（实红）。
哈尔滨医科大学研究发现，维生素C摄入量超过mg/d的人患糖尿病的相对风险降低接近50%。
日本一项为期5年的研究发现，较高的维生素C摄入量有利于降低患2型糖尿病的风险。
欧洲临床研究杂志发布一项研究成果，糖尿病人持续一个月每天服用维生素C，可以显著降低血糖。服用维生素C时间越长，降糖效果更明显。
01
预防糖尿病，每天要补多少维C？
哈尔滨医科大学研究团队建议，每天至少要摄入维生素Cmg以上。中国居民膳食营养素推荐，要达到预防非传染性慢性病维生素C的摄入量为mg/d。
02
得了糖尿病，维C吃多少才有用？
糖尿病人比普通人需要更多的维生素C，来达到改善血糖的效果。
一项针对糖尿病人的研究发现，每天补充mg维生素C可降低空腹血糖、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。连续4个月每天补充mg维C可以显著改善餐后血糖，还可降低血压。
中国营养素参考摄入量（DRIs）推荐，成年人维生素C的最高可耐受量是0mg，mg/d的维生素C摄入对糖尿病而言是一个有效且安全的量。
吃什么补维生素C？
65.1%的中国人每天维生素C摄入不足mg，要吃够mg要付出加倍的努力了。
补充mg维生素C食物举例1：
举例2：
每天吃够mg维生素C还有更多组合搭配的方法，授人以鱼不如授人以渔，强哥给大家总结了一份常见食物维生素C含量表，大家可以自由搭配，我只能帮你到这了。
糖尿病人如何补够维生素C？
日常饮食补充的维生素C已经不能满足糖尿病人的需求，适当通过膳食营养补充剂补充显得至关重要。
但请切记，控制糖尿病根本的措施：营养均衡的饮食、规律的锻炼、充足的休息和放松的情绪，维生素C只是糖尿病的辅助改善手段，不能完全替代传统治疗。
营养素有太多不为人知的秘密，下一期大家想强哥深挖哪一款营养素？评论区告诉我~
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