糖尿病是生活中常见的一种慢性疾病，它的出现和体内血糖过高、胰岛素分泌异常相关。但短暂的血糖升高，并不会马上导致糖尿病的出现，而是经过长期的代谢紊乱，才会导致糖尿病，所以这一个时期又被称为糖尿病前期。据统计，我国约有45%以上的成年人，处于都处于糖尿病前期的状态，可就是说，我国有约一半的左右的成年人，都在往糖尿病的道路上行走。
糖尿病前期的患者，体内的血糖值会呈现出明显异常的状态：
一、糖尿病早期的患者，在空腹测量血糖时，血糖多为正常，但等到餐后再进行测量，即可发现血糖出现明显升高，高于7.8mmol/L;
二、除此之外，还有一种糖尿病早期的患者，在空腹测量血糖时，就有明显的血糖值异常的现象出现，一般6.1mmol/L~7.0mmol/L之间。
若上述的两者中，任意符合其中一种，都要高度警惕，因为糖尿病这一疾病的已经在跟随你了，若患者在往前一步，那就随时都有可能“转正”，让你成为一个真正的糖尿病患者。
不过值得庆幸的是，糖尿病早期其实是可以逆转的，要想“悬崖勒马”，这5点你需要做到：
1、控制饮食中主食摄入量，少食多餐
糖尿病前期的人群，若想让自己的血糖安稳一点，饮食的规范就一定要做到。最好要养成少食多餐的习惯，并且控制米、面之类主食的量，最好比平时减少一半以上。可以用蒸煮过的马铃薯代替一部分主食，以补充碳水化合物。
除此之外，高糖分的食物要尽量少吃，多喝水，这样做能够让胰岛素发挥更好功效，减少饭后血糖升高的现象。
2、适当运动，减轻体重
众所周知，肥胖是导致糖尿病的诱因之一，它却也是最好改善的。在日常生活中，可以通过多运动的方式，调节人体内分泌的同时，能将体重减轻，从而更一步控制好血糖，渐渐远离糖尿病。
3、养成良好生活习惯
糖尿病前期的患者，在日常生活中，一定要养成良好的生活作息习惯。要做到一天7小时的睡眠，若是年龄较大的人群，可以适当添加午睡的时间，控制在40分钟左右。这样每天在10点左右睡觉，能够保证体内血糖的正常代谢，有助健康。
4、稳定情绪
不少人在发现自家血糖异常后，都会感到很害怕，担心糖尿病，所以往往会有情绪激昂、压力大、心情过分低落的情况出现。但这些过大的情绪落差，会使身体始终处于应激的状态，影响到体内激素水平的分泌，易导致糖尿病。
5、戒烟戒酒、忌饮料
糖尿病早期的人群，若是想对抗糖尿病，就一定要将抽烟喝酒的坏毛病戒掉，这样做除了能够保护好血管健康，还能让内分泌的稳定得到保障。而饮料中含有大量的糖分，尤其是碳酸饮料，容易造成肥胖，从而诱发糖尿病。
可能很多人都不知道，糖尿病原来也有早期的存在。所以为了健康着想，建议在空腹和餐后两个时间段，分别测量血糖，看有无糖尿病早期的可能。若有，做好5件事，有助血糖稳定，逆转糖尿病。