能不能成功减肥，和日常习惯息息相关。好习惯会让减肥事半功倍，坏习惯只会让你迟迟瘦不下来，甚至越减越肥。
看看下面这7个易胖坏习惯，看看你中招了吗？
1.经常熬夜
有熬夜习惯的人，一般都比较胖。这是因为，随着夜晚时间的延长，会增加你在夜间进食的概率，且更倾向于高热量、高油脂的食物；熬夜还会让体内帮助抑制食欲、抑制脂肪合成的瘦素无法正常分泌，引起肥胖。
2.健康食物吃起来没有节制
即使是健康食物，如果不加节制，热量摄入超过了热量消耗，这部分“盈余”的热量，经年累月，就会转化成脂肪存储起来。
建议：成年男性每天热量摄入大卡，女性大卡。减肥期间，可以适当减少00-大卡。最低能量不低于大卡。
.经常不吃早饭
很多上班族没有吃早餐的习惯，有的是没时间吃，有的是觉得这样做可以减肥。真相：不吃早餐，也会变胖。
原因是，不吃早餐，会让你一整天的代谢水平处于低迷状态；一上午没有能量的摄入，午餐时很容易因过度饥饿而暴饮暴食。
建议早餐热量，控制在全天热量的0%。具体搭配可以公式：乳制品/豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）
4.吃饭太快
有没有发现，那些身材比较胖的人，吃饭速度都很快？主要是因为，大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间，大约20分钟。
所以如果吃饭太快，当你感到吃饱了，其实已经吃多了，再吃就会热量超标。这种伤胃又增肥的习惯，还是尽快改掉吧。
5.饮食重口味
在饮食口味方面，很多人属于那种“无辣不欢”的类型。从某种程度上讲，这就是重口味饮食。而重口味饮食之所以让人欲罢不能，那是因为它会刺激食欲。长期如此，你的味觉细胞会逐渐被麻痹，甚至产生依赖。
简单来说，就是你的味觉会变迟钝，口味越来越重，盐分过多摄入会引起水肿，油腻的食物，容易引起脂肪堆积。
6.不爱喝水
多喝水有助于促进代谢，不爱喝水，或者说没有主动喝水习惯的人，肯定会影响代谢进程，包括脂肪的代谢。
其实喝水还有很多好处，对减肥来说，比如控制食欲。水没有热量，正餐前喝一杯水，可以防止正餐因过度饥饿而摄入过量。
当然，每天也不要喝太多，根据中国居民膳食指南建议，每天喝7-8杯，大概1-ml即可。减少喝饮料。
7.时不时“放纵”自己的饮食
然而这样饥一顿饱一顿的饮食习惯，不仅对肠胃不够友好，如果养成了这样不良的饮食习惯，也会让减肥难以进行。
想要健康减肥，不妨试试5+2轻断食减肥法
“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在-千卡以下的食物。
一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。
简言之，5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，就是“5＋2轻断食”。
如何进行“5＋2轻断食”
先判断一下自己适不适合“5＋2轻断食”
1.从BMI判断
当女性的BMI大于等于25时，就非常适合采用“5＋2轻断食”；如果女性的BMI小于25时，正常饮食就可以，(男性的话，BMI大于24时，建议也采用“5＋2轻断食”)。
BMI计算公式如下图所示
补充说明：BMI（BodyMassIndex）即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
2.不适合采用“5＋2轻断食”的人群
①营养不足，偏瘦的人群。
②对血糖下降水平敏感的人群。
③患有进食障碍或者有此病史的人群。
④孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人群。
大家可以通过以上两点确定一下，自己适不适合轻断食，避免对自己身体造成不必要的伤害。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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