周一
早餐蒸红薯60克，水煮西蓝花克，牛奶一杯，水煮蛋一个
午餐番茄鸡丁克，蒜蓉荷兰豆克，紫菜虾皮汤克，椒盐花卷60克
晚餐虾仁炒西蓝花蘑菇克，煮玉米克
周二
早餐太阳蛋1个，全麦切片2片，橙子半个，生菜克
午餐蘑菇炒胡萝卜克，黑木耳炒豆腐干克，藜麦,克
晚餐虾仁豆腐煲克，蒸红薯克，樱桃克
周三
早餐清炒虾仁克，南瓜全麦切片克，水煮西兰花克
午餐熟煮青菜克，煎三文鱼克，南瓜杂粮饭克
晚餐彩椒黄瓜炒鸡胸肉克，小米粥克
周四
早餐1杯牛奶，1个杂粮包，1个鸡蛋，1份拌白菜心，1份西红柿
午餐水煮大虾克，咖喱炒藜麦饭克，西蓝花炝黑木耳克
晚餐鸡蛋汤面（鸡蛋2个，面条克），拍小萝卜（50克）
周五
早餐牛奶1杯，无糖粗粮饼干克，核桃10克，水煮鸡蛋1个
午餐番茄水煮杂蔬克，鸡胸肉克，杂粮饭克
晚餐蔬菜沙拉克，煎牛排克，酸奶燕麦克
周六
早餐山药克，水煮鸡蛋1个，小番茄5个，脱脂牛奶1杯
午餐青豆炒玉米胡萝卜克，香菇80克，水煮大虾克，杂粮饭克
晚餐豆腐鸡胸肉饼克，水煮蔬菜克，红豆薏米粥克
周日
早餐玉米半根，西兰花克，无糖酸奶奶昔克
午餐秋葵80克，胡萝卜80克，青豆克，牛肉克，紫薯克
晚餐蔬菜沙拉克，拌50克火腿丁，酸奶拌吐司丁克
这里要提醒各位糖友很重要的一点，每个人的血糖情况不尽相同，糖友们在安排饮食时，我们提供的菜谱仅供参考，糖友们还是要结合自己的实际情况来把握好用量哦。