现在比较肥胖的是人是越来越多了，大多数是因为现代人的生活水平高了，摄入的热量高了，活动量少了，就容易出现肥胖的情况。
有些人会为了身体健康运动减肥，但是有的人就比较着急了，想通过节食，吃药等来达到瘦的目的，其实这就是非常不安全的一种行为。过度地节食会导致身体变差，营养不均衡，严重的还会导致厌食症等，对身体伤害就很大了。
有效减肥要可持续，挨饿并不长久，饮食+运动才是王道
一、饮食要少油少盐
适量的盐能点缀菜的口感，食用过多的盐会造成钠超标，身体也会水肿，不利于减脂，而且高钠饮食容易增加心血管疾病的风险。
根据《中国居民膳食指南》，每人每日的盐摄入不要超过6克，大家用盐需谨慎哦。
平时炒菜用的植物油，在精炼的过程中就会产生少量的反式脂肪酸，在我们烹调的过程中，经过长时间的高温加热，比如长时间煎、炸等，会产生大量的反式脂肪酸
根据世界卫生组织估计，每年有50万因心血管疾病引发的死亡案例和反式脂肪酸的摄入有关，堪称是心脑血管的杀手。
摄入过多的反式脂肪酸，不仅会损害心脑血管健康，还会增加肥胖、糖尿病的风险，甚至会影响记忆力。
二、适当增加热量摄入
当我们长时间进行低热量摄入，身体便会逐渐发生变化，体重下降、体脂减少，但是经过两三个月后趋于稳定，这是因为身体出现了适应性。
因此，我们需要在日常生活中调整饮食结构，每周进行一次高热量摄入日，这对减肥的整体是没有多大影响的，反而促进了身体代谢，激发身体二次消耗热量。
三、饭后刷刷牙
饭后刷牙？听上去好像是一个和减肥完全无关的方法。但根据相关研究，饭后刷牙可以保持口中清爽的感觉，让人的心情为之一振。
这是一种精神上的控制，其实减肥的难点无非就是我们无法对抗美食的诱惑。但通过保持饭后刷牙的习惯，能帮你从心理上抵制一些食物的摄取，起到减肥效果。
当然了，对于大多数白领上班族来说，上班刷牙不方便，建议在办公室准备一套旅行装牙具。用餐后3分钟刷一下就好。
四、坚持运动
如果你想要拥有完美性感的好身材，只靠这些是不够的，你还需要搭配上坚持不懈的运动才能让你的减肥计划事半功倍。俗话说得好三分靠练七分靠吃。在日常生活中不仅要吃低卡食物，还应该配合适合自己的运动。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！