减肥公式其实只有一个，那就是：能量摄入-能量输出0。
根据这个原理，其实是有很多减肥方式的，比如运动、代餐，甚至连“安慰剂效应”都能够起到一定的作用，比如想象自己进行了大量运动、想象自己吃的食物能量很低（别笑，真有用）……
其实，现在还有一种很流行的减肥方式，也很值得我们来实践——轻断食。
研究发现，合理的轻断食确实会激发人体细胞的自适应反应，从而带来一系列的积极作用，不仅能有效减肥，还能降低2型糖尿病、冠心病、脂肪肝等疾病的发病风险，而且可能还可以延缓衰老、改善认知。
因为人体的大部分器官在饥饿状态都会发生适应性反应，其中最关键的就是代谢转换和自噬，而轻断食，就可以激发这些适应性反应。
我们习以为常的一日三餐，仅仅只是工业革命后近一百年才实现的，工业革命极大的丰富了人类的粮食（主要得益于化肥的运用）以及提高了医疗水平，让我们能够比古人生活得更好。
但是，古人是没有这些条件的，采集狩猎时代的我们经常是饥一顿饱一顿的，这就让我们的身体演化出了能够在能量匮乏的状态下狩猎采集，同时还能保持健康，在这种饥饿状态下，身体能够实现代谢转换、自噬和减轻炎症，这几项功能是有利于身体健康的，当然这种能量摄入低于消耗，自然也能顺带减肥。
代谢转换，顾名思义，就是细胞在代谢时，如果糖类消耗完了，就会去消耗脂肪，在分解脂肪的时候，脂肪酸会分解出酮体，能够激活很多生理过程，如：增强抗应激、抗氧化能力，清除受损分子等等；
自噬就更容易明白，细胞会主动把那些受损的蛋白质、线粒体、细胞分解，重新回收利用，达到自我保护和自我修复；
现阶段，轻断食较为常用的方法有三种：“隔日断食”、“每日限时进食”和“5:2断食”，那么今天，我们主要来讲最简单的5+2轻断食。
什么是5+2轻断食
5+2轻断食，是由英国医学博士MichaelMosley发起的一种减肥方法，就是在每周的时间内，不连续的2天（比如周一和周四），女生每天只摄取大卡，男生只摄取千卡能量的食物；其余5天自由饮食不控制，但也不能暴饮暴食也不能节食。
这种饮食法在国际上算是被认可的比较靠谱的减肥法，我国的权威减肥指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中也推荐了这种减肥法，“5+2轻断食”，可以改善体重和代谢，没有严重的不良反应，而且易长期坚持。
还有研究数据显示，肥胖人群使用5+2轻断食，平均每周可以减轻4斤左右的体重。
说到这里，究竟轻断食适宜哪些人群操作呢？
饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人
三高和慢性疾病人群
长期便秘人群
生活压力大，经常加班熬夜人群
饮食习惯差，不按时就餐，经常吃外卖人群
符合这些特征的人减重可以参考，断食可以帮助控制食欲，使人感觉清爽，提高生活质量。
哪些是不适宜轻断食的人群呢？
贫血、低血压、低血糖等体质虚弱人群
孕妇、儿童、康复期病人等处于营养补充期的人群
新陈代谢低、体重低于标准体重25%或BMI过低
患有进食障碍或身体吸收能力较弱，比如暴食，厌食症
高强度体力劳动者
以上人群不建议进行轻断食，补充营养，使机体能量充足，是以上人群更应该