“这是甜的，你不能吃。”这大概是糖友平时最常听到的一句话。在许多人的观念里，得了糖尿病，就要和“甜”绝缘，一点糖都不能吃。
然而，“甜”是人类的快乐源泉之一，戒甜可以说是难上加难。其实，只要科学选择，糖友也可以安心享受“甜蜜”生活。
糖友也能放心吃的四种糖1、果糖（单糖）
果糖是一种天然甜味剂，口感清甜可口，其甜度是葡萄糖的2倍，因广泛存在于水果中而得名。这种糖是简单糖类，但它的代谢不依赖胰岛素，因此它可以在段之间内为糖友补充能量，还不影响血糖，吃完血糖变化较小。
但是需要注意，果糖主要依靠肝细胞代谢，在进入人体后大部分会被转化为葡萄糖，剩下的则会生成脂肪，如果大量摄入会增加血脂异常、肥胖、胰岛素抵抗、心血管疾病的风险。
根据根据《中国2型糖尿病医学营养治疗指南》的建议，糖友每天吃新鲜水果应控制在~00克，相当于一个拳头大小。
2、乳糖（双糖）
乳糖是在哺乳动物乳汁中的双糖，其甜度约是蔗糖的六分之一。有不少糖友认为牛奶中含有乳糖，担心引起血糖升高，就不喝牛奶。
这是错误观念，事实上乳糖的升糖指数仅为46，而牛奶更是低升糖指数食物，GI值为27.6。而且，糖友在早餐时喝牛奶，在配合粮谷类主食，能很好地延缓餐后血糖上升的速度，有利于糖友控制血糖。
、多糖
多糖是多个简单糖聚合在一起形成的，常见的多糖有三种，分别是糖原、淀粉和纤维。其中，淀粉是主食类食物的重要组成部分，也因此导致很多糖友不吃主食。
其实完全不必如此，糖友也可以放心大胆的吃主食。
在餐桌上，主食分为三大类，全谷杂豆类(粗粮），薯类(粗粮），精白米面（细粮），糖友只要将每餐的粗细比例维持在1：即可。
4、甜味剂
甜味剂是指能赋予食品甜味的食品添加剂，能够替代食物中的蔗糖，既能满足糖友和肥胖人士的味蕾，热量也几乎低不可见，不会导致血糖飙升。
而有很多人觉得含有甜味剂的食物，经常食用会对身体健康不利。实际上完全不用太过担心，只要按国家的规范和标准使用，就不会对人体产生危害。
不过甜味剂种类很多，建议糖友去选择甜菊糖苷、三氯蔗糖、阿斯巴甜、糖精等非营养性甜味剂，不含能量，对血糖控制、胰岛素分泌及体重无显著影响，可安心享用。
参考资料：
[1]糖友不能吃甜食？错！这四种糖放心吃.糖尿病网.-12-28
[2]一次性送你1种糖尿病人也能吃的“糖”.好医讲糖.-11-17
[]第期：糖友真的可以随意吃果糖吗？糖化网.-10-19