导语：对于广大女性朋友们而言，拥有完美迷人的身材是特别重要的，不仅可以有效提高形象和颜值，还能够帮助自己保持健康状态，所以在现代社会当中，大家对体重的要求变得越来越高了。
每一个女孩都希望自己能够成为行走的衣架子，希望自己的身材变好，可以穿上更漂亮的衣服来帮助自己展示属于自己的魅力。
而绝大多数女性也都希望自己的体重不过百，因为这是好身材的一种标志，其实大家不能够要求体重越低越好，保持良好的状态才能够更有效的去维持完美体型，也能够帮助自己收获健康状态。
因为不仅过胖会容易增加健康风险，过瘦的话还会容易带来营养不良，此时免疫力降低反而会不利于帮助自己收获良好的身体素质。
其实对于女性朋友们而言，把体重维持在健康标准就可以了，大家可以自行检查一下，或许你根本不胖，也并不需要进行减肥！
01什么时候称体重是最准的？
同一时间测量：在每天的相同时间点进行体重测量，例如早晨起床后使用洗手间之前，保持一致的条件可以提高测量的准确性；赤脚测量：在相同的地面上进行测量，例如在地板上，裸足站立，以避免通过鞋子和衣物的重量干扰测量结果；稳定的地面：确保测量体重的地面是平稳的，以保持准确性。
02过度肥胖，会给身体带来哪些伤害？
心血管疾病
过度肥胖增加了患心脏病、高血压、冠心病、中风等心血管疾病的风险，肥胖会导致心脏负担加重，增加心脏病发作的可能性；还会导致血脂异常，形成粥样斑块，增加动脉硬化和血栓形成的风险。2型糖尿病
过度肥胖是2型糖尿病的主要危险因素之一，肥胖导致胰岛素抵抗，身体细胞对胰岛素的反应减弱，血糖无法得到有效调节，从而引发糖尿病。
关节疾病
肥胖增加了患关节炎和骨质疏松症的风险，身体过度负担使关节受到过大压力，易受损和磨损，尤其是膝关节和髋关节，更容易受到影响。
呼吸系统问题
肥胖会导致呼吸系统问题，如睡眠呼吸暂停综合征、肥胖性哮喘和肥胖性肺部疾病等。过度的脂肪围绕胸部和腹部，限制了呼吸肌肉的运动，导致呼吸急促、气短和缺氧等症状。癌症
肥胖与一些癌症风险增加相关，包括乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、结肠癌、肾上腺癌和胆囊癌等。
虽然确切的原因尚不明确，但肥胖可能会影响激素分泌、细胞增殖和炎症反应，从而增加癌症的风险。
03女性标准体重计算公式
“计算方式一”
正常情况下，女性的标准体重计算公式为：(身高cm－70)×60﹪=标准体重(kg)。
正常体重范围：在标准体重波动10%左右都是非常正常的；
超重体重范围：大于标准体重的10%以上；
轻度肥胖范围：大于标准体重的20%以上；
中度肥胖范围：大于百分之体重的30%以上；
重度肥胖范围：大于标准体重的50%以上。
“计算方式二”
腰臀比(WHR)=腰围(cm)/臀围(cm)。
正常情况下，人们的腰臀比范围是：男性85cm，女性80cm。如果女性的腰臀比在0.5以上就处于肥胖状态，如果男性的腰臀比在0.9以上，则处于肥胖状态。
对于女性朋友们而言，大家可以对照以上这两个计算方式来看看自己的体重，有没有除在标准范围之内，如果能够在合理的范围之内，那么就说明个人的体重是非常合理的，并不需要再进行减肥了。
除了以上这两个标准的计算公式以外，大家也可以对照一下这个表格来进行自查，如果已经在标准范围之内就不用再减肥了，你根本就不算胖！
年女性“标准体重表”公布，自查下，或许你并不胖，无需减肥
如果大家想要了解自己的体重有没有处于标准范围之内，可以对照以下这个标准体重表进行自查，看看自己的体重有没有处于正常的标准呢？
如果你的体重在标准范围之内，上下浮动10%都是非常正常的，并不需要过度减肥，也并不需要刻意进行增肥。
但是如果超出了10%或者是降低了10%，这个时候就说明身材过胖或只是过年的措施进行减肥瘦身，避免身材过度肥胖或者是偏瘦，这样会容易增加健康损伤出现。
众所周知，减肥需要管住嘴，迈开腿，这样才可以更有效的去帮助我们更轻松的减肥瘦身，那么女性在减肥期间适合吃什么样的蔬菜进行减肥呢？又适合什么样的运动来帮助自己减肥瘦身呢？今天就带大家一一了解一下。
05女人若想减肥，多吃4菜，有助于减肥瘦身
黄瓜
黄瓜是低热量和高水分的蔬菜，每克只含有15卡路里左右的热量，含有丰富的水分和膳食纤维，能够提供饱腹感，同时还有助于促进排毒和消水肿。西兰花
西兰花是一种营养丰富的蔬菜，每克只含有28卡路里左右的热量，富含维生素C、膳食纤维和抗氧化剂，能够帮助消化和排毒，同时提供充足的营养。
菠菜
菠菜是一种低热量和高纤维的蔬菜，每克只含有23卡路里左右的热量，富含维生素A、铁和叶酸，有助于提高血液的含氧量和新陈代谢，促进减肥和健康。西红柿
西红柿是一种低热量和高纤维的蔬菜，每克只含有18卡路里左右的热量，富含维生素C、维生素A和抗氧化剂，有助于降低胆固醇和控制体重。
06女人减肥期间，坚持2项运动，体重或悄悄降
快走
快走是一种简单有效的有氧运动，可以提高心率，加速脂肪燃烧，减少体脂含量，此外，快走还能锻炼心肺功能，增强身体素质。
在减肥期间，女性可以每天坚持30分钟的快走，这不仅可以帮助她们减轻体重，还可以改善心血管健康。
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者是一种针对腹部肌肉的高强度训练，可以有效地塑造腹部线条，使腹部肌肉更加紧实。
在进行腹肌撕裂者时，女性可以选择一些简单有效的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
07延伸：女人坚持过午不食，一个月能瘦多少？有哪些危害？
过午不食是一种节食方式，通常是指在中午之后停止进食，这种节食方式可以在一定程度上减少摄入的热量，从而促进减肥。
然而，每个人的身体状况和代谢率都不同，所以具体的减肥效果会因人而异。但若是一直坚持过午不食的话，身体有可能出现这些危害：
营养不均衡
如果过午不食导致摄入的营养不足，可能会导致身体缺乏重要的营养素，如蛋白质、维生素和矿物质，从而引发健康问题。精力下降
过午不食可能会导致身体缺乏能量，从而导致精力不足，影响日常工作和学习。
代谢下降
身体长期处于节食状态时，代谢率可能会下降，以适应摄入热量的减少，这意味着减肥效果会逐渐减弱。