生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？哪几个指标与寿命挂钩？若达标，长寿或不难1.“三围”
这里所说的三围和大家平时说的不一样，它指的是：颈围、腰围和腿围。
皮下脂肪多、肥胖是不利于健康的，腿围则与前面两个不一样，它粗一点其实是有好处的，腿并不是越细越好。
脖子粗跟心脏病、糖尿病等疾病风险增加有关，而肥胖同样也是，还会增加多种癌症风险。不妨量一下，你达标了吗？男女标准不同，对照看看：
颈围：
男性男性应小于8厘米，女性应小于5厘米。
腰围：
男性应小于90厘米，女性应小于85厘米。
·为什么说腿围粗一点有好处呢？
要知道，人有70%的左右的血液集中在腿部，腿部健康程度影响着血液回流的情况。有流行病学分析，腿粗一点的人，得高血压风险更低。腿部的肌肉和脂肪对于血管健康是有好处的。但如果是腹部脂肪过多，对它的影响就是相反的。
所以，如果你觉得你的腿比较粗，其实并不是一件坏事，可能更健康!不妨量一下，一般来说，大腿围正常范围是46-60厘米，在正常范围内，粗一点其实更好，若是男性大腿围小于51厘米，女性小于50厘米，可能血液更容易升高。小腿围男性一般要大于4厘米，女性大于厘米。
2.心跳速度
心跳慢是长寿动物的一个共同点，在正常范围（60-次）内，每分钟心跳慢一点的人，与快一点的人相比，寿命更容易延长。这可能跟与跳得慢一点的人相比，在同样的时间里跳得快的人，它的心脏负荷更大有关。
.BMI
很多人都知道它的标准是在18.5-24之间，这样说对其实也不完全对。因为对不同年龄段的人来说，体重标准并不完全一样，对于寿命的影响是不同的。
对于年纪比较轻的人来说，这个标准是适用的，达标的人，更容易健康长寿。
但对于年纪较大的人而言，其实适当超标也是合理的，而且可能更好。因为老人的体重若是过轻并不好，容易增加摔倒风险，太瘦可能也跟营养不足有关。
这几个指标，不知你都达标了吗？若都达标，值得恭喜，长寿可期。
60岁以后的幸福感究竟来源于哪里呢，这里总结了以下点原因：1.60岁以后，已经经历了生命中的各种挑战和困境
人在六十岁时正值身体的巅峰时期。这个年龄段的老年人通常拥有相对健康的身体，各方面的机能相对完善。他们的智力和记忆力都得到了保持和提升，身体和心态上的平衡稳定也相对容易被掌握。这使得他们在度过晚年时，能够更好地适应生活的种种变化，并能够更有力地保持活力和热情。
2.60岁以后的老人，普遍没有心理压力
对于60岁的老人来说，既不存在工作负担，子女也普遍安定下来，人生的任务基本完成，自然也就不存在什么心理压力。长期处于心态放松的阶段，能够自由自在地享受生活，当然是幸福且快乐的。
.60岁后的老人，闲暇时间丰富
60岁以后的老人，闲暇时间自然是比忙碌的年轻人们更多的，在以后的人生中，可以自由安排，做自己想做的事情。没有拘束的人生计划，自然也是老人幸福的一大原因。
常见的个过错摄生法，别再乱摄生！1、喝粥能养胃，每天应喝粥
粥在胃部确实简单被消化，但自身肠胃没有异常，一天三顿都喝粥，反而会导致肠胃的消化吸收功用变弱。科学以为，你能吃正常饮食，就不要以粥为主食。
医院的病人一般，最开端都是喝粥，但身体吸收恢复正常之后，饮食也会慢慢的改变，假如一向停留在喝粥阶段，反而对身体晦气。
2、人吃五谷杂粮粉，这是最健康的饮食!
咱们都了解过五谷杂粮的优点，许多摄生膳食就开端从这里边做文章，逐步构成了现在的五谷杂粮粉，中晚年觉得这种饮食便利，又能充沛弥补体内缺失的养分;
实际上五谷杂粮粉中存在必定的糖分，假如自身就血糖高的话，再继续吃这种东西会导致血糖的持续升高。一个血糖正常的人，天天许多食用五谷杂粮粉，也会导致血糖升高的状况呈现：
所以说咱们千万不要图便利，咱们吃杂粮意图是促进肠胃活动，保证身体内的推陈出新，假如打成粉就没有了这一效果，反而导致血糖的升高，可以说是得不偿失。
、多喝骨头汤可以弥补钙质
许多人以为骨头汤里有许多养分物质，特别是钙含量十分丰厚，多喝骨头汤可以补钙。但实际上，骨汤里的钙含量并不多，除了水分，里边还有许多油脂和脂肪。
喝多了不只起不了多少补钙的效果，反而会使血脂升高，晦气于身体健康。想要补钙可以多喝些牛奶或许晒晒太阳，这些办法都比喝骨头汤更有效。
身体出现这几个现象，或是衰老的信号1、上楼气喘
身体衰老会导致人全身的血管硬化，这样的话心脏功能就会减退，人的体力就会下降，因此会出现上楼气喘的症状。
2、大量的脱发
一般情况下，人们在二十岁左右的时候是精力最为旺盛的，状态最佳的时候。但是过了二十五岁之后这种状态就会呈现出一种下降的趋势。
这种下降趋势的表现之一就是头发的颜色会逐渐地失去其光泽度，而且头发的触感也是给人非常地干涩、枯燥之感。而对于一些头发较长的人来说，脱发现象也是极其容易出现的，在梳头发的时候可能就会梳下来一大把头发。
所以，如果发现自己出现了较为明显的大量脱发时，就需要提高警惕，这有可能是身体开始衰老了。
、骨关节很容易出现疼痛感
我们身体的骨关节会跟随着年龄不断的增长，就会渐渐的发生退行变化，它也是我们身体衰老的信号之一。倘若你在排除一些关节疾病因素之外，年纪轻轻身体就会出现骨关节的疼痛感，那么极有可能是身体出现了衰老的迹象。
4、脸部开始出现色斑
人在衰老的过程中，身体的变化也比较明显，特别是脸上的变化比较突出。一般情况下，身体衰老刚开始时可以发现自己的脸上逐渐出现了色斑，这些色斑可能比较小。
但是，随着身体衰老速度的加快，可能会出现一些斑块或者斑点，这些也是身体衰老的结果。在衰老的过程中，体内毒素的堆积，皮肤的老化都可能会导致这些情况的出现，因此发现这种表现，需要积极对抗衰老。
老年人需改掉这2种影响寿命的生活习惯熬夜
我们在网上经常会看到年轻人猝死的事件，归根结底都是因为熬夜，有研究数据显示，0~50岁的癌症患者当中，有99.%的人有熬夜的习惯。
所以说长期熬夜对身体的危害是非常大的，如果是因为睡眠障碍引起的被动熬夜，应该及时就医，如果等到身体出现问题再去解决就晚了。
憋尿
当尿液达到膀胱最大的容量时，应该及时排掉，避免细菌不断繁殖，影响到体内的其他组织，甚至会导致尿路感染，肾炎等疾病。
长期憋尿还会增加患上膀胱癌的风险，所以尽量不要有憋尿这个行为，如果有的话应该尽快改掉，一旦有了尿意就要排出。
长期静养与天天锻炼，哪种人会更加长寿？《自然·医学》期刊上发表过一项由悉尼大学、牛津大学、伦敦大学联合进行的研究，研究称每天进行~4分钟的短暂剧烈运动即可显著延长寿命，让心血管疾病死亡风险下降48~49%。
该研究对英国生物样本库内名平均年龄61.8岁的受试者进行了调查，受试者在参加研究前均没有锻炼习惯。
研究人员通过给受试者佩戴腕式追踪器来测量受试者的运动情况，分析短暂剧烈间歇运动与全因、心血管疾病以及癌症死亡率之间的关系。
在平均6.9年的随访期间，共有例死亡。
通过对比发现，相较于没有进行短暂剧烈间接性运动的受试者，每日运动与全因、心血管疾病、癌症死亡率呈近线性剂量反应关系。
每天仅需要进行~4次短暂剧烈间歇性运动，就会让全因死亡风险、癌症死亡风险下降40%，心血管疾病死亡风险下降更是达到了49%。
对于本身没有运动习惯的人而言，意义更为重大。不过该研究仅仅只是观察性研究，二者之间的因果关系尚不明确，更多是起到参考作用。
需要提醒的是，运动也要注意适量即可，过度运动反而会带来反作用。
《梅奥诊所学报》上的一项研究称，运动和健康之间存在特殊的U型关系。
每周锻炼2.6~4.5小时的人死亡风险最低；每周锻炼10小时以上的人，相较于每周锻炼2.6~4.5小时的，不仅死亡风险会上升，幸福感还会降低。
每天锻炼0分钟是最适宜的，达到这个临界点后还继续运动，反而容易适得其反。
年过六十，“富养”自己的最好方法，在于坚持这8条“长寿准则”1、多取悦自己
大家有没有思考过一个问题，你活了大半辈子，究竟有没有为自己而活？
很多人辛辛苦苦其实都是为了家庭，为了子女，在努力奋斗，很少有想过去取悦自己。
其实退休之后，我们还是要多重视一下自己，不要整天只在乎他人的感受，余生，请为自己活一次。
自己喜欢做的事情，我们就勇敢的去追求。喜欢摄影，就拿起相机，到全国各地去游览，拍摄最美的祖国；喜欢美食，就自己买些食谱，感受烹饪的乐趣；喜欢唱歌，就开心的唱起来，不要怕走音，或者被人嘲笑，要勇敢的做自己。
2、适当运动，预防骨骼衰老
随着年龄的增长，骨量会逐渐丢失，特别是到了60岁以后，人的代谢能力减弱，成骨细胞数目明显减少，更容易出现老年性的骨质疏松。骨质疏松作为临床常见的一种疾病，也是中老年人群的常见病，如果中老年人不注意预防，那么发生骨质疏松的风险就会更大。
而想要预防骨骼衰老，降低患骨质疏松的风险，平日就需要适当进行运动锻炼，运动对于心肺功能都有益处，同时还能增强肌肉的力量，使得骨骼更加地健康，建议适当进行一些无氧抗阻运动，比如哑铃、拉力带、双杠等力量训练，步行、跑步和力量训练等负重训练。
运动的量跟时间，建议根据个人身体情况，量力而行，不可过度运动，否则反而会损伤肌肉，伤害骨骼。
、适当享受，但是不放纵
老了之后，我们的空闲时间相对是比较多的，如果你有一定的存款，经济基础还不错的情况下，那么还是可以适当的去享受一下生活。
毕竟我们辛辛苦苦奋斗了大半辈子，为了子女，为了家庭奉献了很多，牺牲了自我的生活，退休后我们可以好好的为自己而活。
但是适当享受的前提，是我们不能够放纵自己，不要去透支自己的体力，可以适当的娱乐，但是不要过分的沉迷于其中。
有的老人老了以后，整天捧着个智能手机，沉迷于刷视频、看直播，虽然说这个爱好可以打发一下时间，也不会说花费很多钱，但是看久了对视力也很不好，长时间手机，对于人体的辐射也是有危害的。
有的老人沉迷于到处去旅游，今天去云南玩耍，明天又跑去东南亚，全世界到处跑，其实适当的旅游是可以放松身心，但是如果频繁的出去旅游，那么对于身体体能的消耗是非常大的，得不偿失。
4、均衡饮食，合理搭配营养
有一些老年人不敢吃肉，只吃素，这种饮食习惯不能满足人体对蛋白质和脂肪的需求，容易出现营养不良的问题。
想要长寿的话，每天要保证克的新鲜蔬菜水果，适当吃一些白肉和蛋类，可以为人体提供优质的脂肪，红肉不是完全不能吃，其中的肌红蛋白对预防贫血有好处。
调/查/发/现，百岁老人们都很注重食疗，他们的主食主要是面粉、杂粮和大米。其中56.9%的百岁老人每天摄入主食4-8两，每天吃水果和有时吃水果的比例为88.8%，每天吃蔬菜的比例为81.8%。
此外，肉、鱼类、豆制品等食物也是部分百岁老人每天都吃的。腌咸菜泡菜、糖、茶、保健食品、葱蒜、食用菌类等食物，都被大部分老人排除在饮食清单外。
5、定期体检，有病及时治疗
身体健康是长寿的前提条件，疾病缠身的人，寿命也不会太长。如何能及早的发现疾病，将其扼杀在摇篮里，就需要我们定期进行体检。
除了一些常规的体检外，老年人最好做一些大病筛查，发现的越早，越便于控制治疗。
人老了，身体器官衰退，患上些疾病也是难免的事情，所医院检查治疗，加上老年人本身体弱，就很容易让小病发展成为大病，耽误了最佳治疗时期。
6、常用大脑
常言道，人有两样宝，双手和大脑。
雷洁琼认为：“常用大脑，也是一种非常好的锻炼方式。一个人头脑灵活，身体的其他机能一般也会很好。”
很多人有一个误区：说一件事复杂，就是太费脑子，做不了、不去做。
科学研究表明，一个人一生所用的脑细胞，不过10%到15%。也就是说，我们的大脑，绝大部分都沉睡了一辈子。
达尔文的《进化论》告诉我们：用进废退，适者生存。
头脑是行动的“司令部”，爱动脑的人，思维敏捷，逻辑清晰，目标明确，工作起来自然事半功倍，更容易斩获成功。
7、适当晒太阳
百岁的朱教授经常和来就诊的病人说，无论处于什么年纪，都需要多晒太阳，紫外线能够促进身体对于钙质的吸收。
尤其是老年人大多存在骨质疏松情况，所以更不能长期呆在家里，外出走动可以多晒太阳，这样才能增强骨骼强度。
朱南孙教授最喜欢做的一件事就是在休息的时候和邻居朋友们在太阳底下坐着聊聊天了。
不过大家晒太阳的时候需要注意一点，就是不要中午晒太阳，因为中午的太阳温度比较高，很有可能会导致皮肤受伤、中暑的情况出现，反而会给身体健康带来影响。
8、给身体“除湿”
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？,又是从何而来呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
怎样判断自己湿气重不重？三个小方法自我诊断！
1、看起床时的状态
早晨起床时身体困重，感觉头部像被“湿毛巾”或“湿帽子”裹着相同，这种被包裹着的感觉便是身体对湿气的感触。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
2.看大便
正常的大bian是黄褐色、圆柱体、香蕉形、很通畅。假如大bian黏腻、粘马桶，可能是体内有湿气的体现。
.看舌苔
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。假如舌苔白厚，看起来滑而湿润，阐明体内可能有寒湿；假如舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，阐明体内有湿热。
那么对于湿气到底要如何调理呢
今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！
这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。
但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!
但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！
这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻