导语：糖尿病，这一慢性代谢性疾病，犹如一个悄然蔓延的阴影，深深影响着人们的健康与生活。其并发症之多、之严重，让人不得不警惕。
从心血管的脆弱到肾功能的衰退，从视网膜的病变到神经系统的紊乱，再到足部的溃疡，糖尿病的并发症如同多米诺骨牌，一旦触发，便可能引发连锁反应，给患者带来无尽的痛苦。
在我国，糖尿病管理面临的形势尤为严峻。我们常说“三多一少”，这不仅是对中国糖尿病现状的生动描述，更是对我们防控工作的严峻挑战。
患者总人数之多，令人咋舌；超重肥胖者和年轻人的比例之高，反映出生活方式与饮食结构的问题；并发症的频发，更是凸显了防控工作的紧迫性。而达标率之少，则是对我们防控工作效果的直接拷问。
流行病学调查显示，中国成年人糖尿病患病率已高达12.8%，这意味着在每8个成年人中，就有1名糖尿病患者。而患者总人数超过1.4亿，这一数字足以让我们警醒。
更为严重的是，超重肥胖的人数在糖尿病患者中占比高达60%至70%，肥胖已经成为推动2型糖尿病病情恶化的主要因素。
此外，糖尿病的发病还呈现出年轻化趋势，早发型糖尿病的比例不断上升，这无疑给我们的防控工作带来了更大的挑战。
01糖吃多了就会得糖尿病？少吃糖就不会得糖尿病了吗？
其实，糖与糖尿病之间的关系远比我们想象的复杂。糖尿病并非单纯由糖摄入过多引起，而是多种因素综合作用的结果。虽然糖摄入过多可能增加患糖尿病的风险，但遗传、生活方式、环境因素等同样扮演着重要角色。遗传因素在糖尿病的发病中占据重要地位。有些人的基因可能使他们更容易患上糖尿病，即使他们严格控制糖的摄入。因此，我们不能简单地将糖尿病归咎于糖摄入过多。此外，生活方式也是影响糖尿病发病的关键因素。缺乏运动、饮食不均衡、肥胖等都可能增加患糖尿病的风险。因此，仅仅少吃糖并不能完全预防糖尿病。我们需要通过改善生活方式，如增加运动量、保持饮食均衡、控制体重等，来降低患糖尿病的风险。当然，这并不意味着我们应该放任自己吃糖。糖摄入过多确实可能带来一系列健康问题，如肥胖、蛀牙等。而且，过多的糖摄入还可能导致血糖水平升高，对糖尿病患者的健康产生不良影响。因此，适量控制糖的摄入仍然是非常重要的。
02血糖控制不佳，会给身体带来哪些危害？
损害血管
长期的高血糖会损害我们的血管，导致血管壁增厚、管腔狭窄，从而引发各种心血管疾病，如冠心病、高血压等。心血管疾病是糖尿病患者的常见并发症，也是导致患者死亡的主要原因之一。损伤神经系统
高血糖可影响神经纤维的传导功能，导致神经末梢受损，引发糖尿病神经病变。患者可能会出现四肢麻木、疼痛、感觉异常等症状，严重影响生活质量。
加速眼部病变的进程
糖尿病视网膜病变是糖尿病最常见的眼部并发症之一，严重时可能导致失明。因此，糖尿病患者应定期进行眼科检查，以便及时发现并治疗眼部病变。影响肾脏功能
长期的高血糖可损害肾脏的滤过功能，导致肾小球硬化、肾小管功能减退等，最终可能发展为糖尿病肾病。糖尿病肾病是糖尿病患者面临的重要健康问题，严重的肾病可能导致肾衰竭，需要进行透析或肾移植治疗。影响免疫系统
血糖控制不佳还会影响免疫系统的功能，使得糖尿病患者更容易感染细菌和病毒，导致各种感染性疾病的发生。
03运动降糖“实锤”！
在众多医学研究中，华中科技大学同济医学院和上海交通大学医学院的联合研究成果尤其引人瞩目。他们深入探讨了运动与二型糖尿病风险之间的关联，并为我们揭示了运动在预防糖尿病方面的巨大潜力。这项研究囊括了5.9万名参与者，他们的平均年龄为61岁，跨度广泛且具有代表性。在近七年的跟踪调查中，研究人员仔细记录了每位参与者的运动习惯和糖尿病发生情况，最终发现运动对预防糖尿病具有显著影响。令人振奋的是，研究发现，那些每天进行5.3至25.9分钟中等至剧烈强度运动的人，其患二型糖尿病的风险相较于几乎不运动的人群降低了37%。
更令人欣喜的是，当运动时间延长至26至68.4分钟时，风险降低幅度更是高达59%。这充分证明了中等至剧烈强度运动在预防糖尿病方面的积极作用。
而当运动时间达到惊人的68.4分钟以上时，研究结果显示，患二型糖尿病的风险降低幅度竟高达74%！这一发现无疑为我们预防糖尿病提供了新的、强有力的武器。
那么，什么是中等至剧烈强度运动呢？其实，它们并非遥不可及的高难度运动。
快步走、慢跑、健身操、跳绳等，都是我们可以轻松参与的运动形式。只要我们每天坚持六分钟以上的运动时间，就能有效降低糖尿病等慢性疾病的发生风险。除了降低糖尿病风险外，运动还有许多其他益处。它可以促进细胞活动，降低体内血糖水平；提高代谢水平，改善心血管健康；增强肌肉力量，提高身体素质；减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。此外，运动还能提高降血糖药物的效果，更好地控制糖尿病病情。
04上海交大研究：这2种运动降血糖效果最佳
糖尿病作为一种常见的慢性疾病，其种类繁多，主要可以划分为四种类型。
其中，2型糖尿病，亦被称为非胰岛素依赖型糖尿病，尤为引人