心脏病风险就是这样上升的！
「心源性猝死」最近被频繁提及，但心源性猝死应该怎么预防？我们的心脏到底有多脆弱？
除了拒绝熬夜，美国心脏病协会总结的这些因素也要引起重视！！
吸烟
烟民患冠心病的风险远高于不吸烟者！而且即使是二手烟，长期接触也会增加患心脏病的风险。
高血胆固醇
随着血液中胆固醇的升高，冠心病的风险也会随之升高。
高血压
高血压会增加心脏的负担，导致心肌变厚并变硬，从而出现心脏功能异常。
缺乏运动
缺乏运动也是冠心病的危险因素。定期运动有助于降低患心血管疾病的风险。
肥胖或超重
体内脂肪过多的人，尤其是腹部脂肪多的人，更容易得心脏病。
糖尿病
即使血糖水平得到有效控制，糖尿病也会增加心脏病风险。
三步教你保护心脏！
良好的饮食习惯和健康的生活方式是保护心血管最好的方法。做到以下三点，让你轻松拥有一颗健康的心脏！
Step1保持适量运动
每周应保持至少2.5小时的中等体力活动或75分钟的剧烈运动。
中等体力活动可以是：拖地板、快走、骑车、太极拳、瑜伽、高尔夫球等。
高强度的剧烈运动可以是：慢跑、篮球、网球、羽毛球、跳绳、游泳等。
Step2食物尽可能多样
多样的食物可以提供更多种类的营养素，但动物油脂（主要是肥肉）、食盐和糖的摄入可要控制一下哦~
下面这些饮食指南，快收下！
（1）各种新鲜水果和蔬菜
新鲜的水果和蔬菜不仅热量相对较低，维生素、矿物质、膳食纤维的含量也十分丰富。
（2）全谷物
与白米、白面相比，全谷物比如全麦面粉、糙米、燕麦、藜麦等，都富含更多的B族维生素和膳食纤维。
（3）去皮的家禽
与猪肉、牛羊肉相比，鸡、鸭等家禽的肉中含有更少的脂肪，但蛋白质含量却旗鼓相当。而且这些蛋白质还都是利于人体吸收利用的优质蛋白！
（4）鱼类
鱼肉中几乎不含饱和脂肪酸，和其他肉类不同，鱼的肥肉部分含有利于心血管健康的不饱和脂肪酸EPA和DHA，海鱼比河鱼的含量更多，所以美国心脏病协会推荐每周至少吃两次鱼。
（5）坚果和豆制品
对于心脏的健康，全世界最推崇的饮食模式是地中海饮食，而坚果和豆制品都是地中海饮食模式中重要的食材。
虽然坚果含的热量和油脂较多，但是大部分坚果的油脂是不饱和脂肪酸，适量食用不仅不会增加身体负担，反而有利于心脏健康。中国居民膳食指南推荐：每周应摄入50~70克原味坚果，如：2~3个核桃、4~5个板栗或一把半左右的带壳葵花子。
而豆制品被称为“素肉”，内含丰富优质蛋白，饱和脂肪酸少。可供选择的豆制品有很多，比如豆浆、豆腐、香干、素鸡。
（6）少食含糖饮料和甜点
过量摄入含糖饮料和甜点的直接危害是增加糖尿病和肥胖的风险，间接危害是口味变“重”，养成不好的饮食习惯。每天糖的摄入建议在25克以下（PS.25克糖相当于5块标准方糖。）
（7）限制不健康脂肪摄入
太多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸不利于血管健康。饱和脂肪酸较多的食物：肥肉、猪油等；
反式脂肪酸较多的食物：人造黄油、椰子油、棕榈油等。
（8）低盐饮食
饮食清淡对于心脏健康也有很大的帮助。我国的国民营养计划（-）对于食盐的每日摄入目标是5克，大致相当于平平的装满一个啤酒瓶盖的量。常见的高盐食物：咸菜、咸肉、盐焗话梅、泡面等。在挑选包装食物的时候，记得查看包装上的食品标签，上面注明了一袋食品的含盐量。
Step3戒烟！戒烟！戒烟！
吸烟会导致患冠心病的风险升高，所以戒烟刻不容缓！如果自己不吸烟的话，在生活中也要尽可能减少接触二手烟哦~为了自己和家人的健康，赶快戒烟吧！
如果熬夜加班不可避免，那就先从养成良好的饮食运动习惯开始保护你的心脏吧！