11.14
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从一粥一饭开讲
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用一勺一碗丈量
在一荤一素里
感受胰岛素的力量
五驾马车饮食运动
把枯燥的知识变成美丽的诗行
用科普知识呵护百姓健康
专家讲课护健康，饮食控制路更长。
年11月14日是第15个“联合国糖尿病日”。为提高居民对糖尿病防病知识的知晓率，培养健康生活方式，提高患者自我管理的知识和技能。在“联合国糖尿病日”来临之际，切实推进糖尿病疾病防治工作，11月12日下午，青医院保健内分泌科开展“人人享有糖尿病健康管理”主题宣传活动。
保健内分泌科在门诊和病房开展科普糖尿病健康知识讲座，讲座由赵达医生主讲，赵达医生以“糖尿病人的血糖控制从饮食运动做起”为题，重点从“中国饮食习惯纵横观及其对糖尿病的影响”和“血糖控制从运动”两方面进行了讲解。
糖尿病五驾马车：1.饮食控制2.运动3.健康教育4.自我血糖监测5.药物治疗
其中饮食和运动是基本治疗方法，当日讲课以这“两大马车”为主。
糖尿病患者饮食控制：
1.吃动平衡，达到或者维持健康体重。健康体重主要是根据理想体重上下波动10%计算。理想体重的计算方法是：身高（厘米）?厘米。
2.主食定量，粗细搭配，增加全谷物及杂豆类。主食定量最简单的办法是一顿一个拳头大小的主食，每天约克～克。杂豆类和粗粮要占1/3左右。
3.多吃蔬菜，水果适量。一般建议糖尿病人每天蔬菜的进食量是一捧（两只手能抓住的菜量），每天约克～克。在血糖控制理想的情况下可适量吃水果（空腹血糖7.0mmol/L，餐后血糖10.0mmol/L）可在两餐之间选择低糖分水果如：苹果、橘子、草莓等。
4.常吃鱼禽，蛋类和猪肉类适量，限制加工的肉类，如烧烤或腌制品。鱼禽脂肪含量相对较低，且以不饱和脂肪酸为主，建议大家多选择鱼禽类，蛋白质的摄入量应为掌心大小。
5.脂肪是美味佳肴的创造者，但过多摄入会导致血糖升高，且会发生心、脑血管疾病，故要限制为一天一拇指尖大小的脂肪量。
6.定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序，建议先吃蔬菜蛋白质类，后吃主食。
运动
运动对糖尿病的作用：1.改善血压2.改善心肺功能3.改善血脂4.增加胰岛素的敏感性5.改善血糖6.减轻体重
糖尿病患者应根据自己的年龄、病情、喜好和生活习惯选择运动方式。一般选择有氧运动如：散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极等。但运动也要选择正确的时机，推荐在餐后1～3小时内运动。
糖尿病患者不能在以下情况运动：1.不要空腹运动2.不要在正午阳光暴晒下运动3.不要在寒冷的早晨运动4.不要在早晨浓雾还未散去时运动5.不要在胰岛素或降糖药发挥最大作用时运动。
当发生以下情况时禁止运动：1.低血糖，血糖在3.9mmol/L以下，出现低血糖症状如乏力、头晕、胸闷、憋气。
血糖高于16.7mmol/L，出现胸闷、胸痛、视力模糊。休息后不缓解，医院。
在运动方式中，病人要循序渐进，持之以恒，每次为20-45分钟，每周3-4次。运动前应做准备活动，运动过程中出现不适立即停止运动，及时就医。
赵达医生以通俗易懂的语言，向大家传递了糖尿病饮食控制的重要性，并叮嘱患者要加强饮食控制，管住嘴，迈开腿。同时，韩兴涛主任、邵竹蕾护士长带领医生、护士为大家提供健康咨询、免费测血压、血糖，发放健康材料。保健内分泌科病房通过电话随访了解出院患者的动态病情，对近期出院的20名糖尿病患者进行电话随访，了解患者出院后的血糖情况，叮嘱患者要定期测量血糖，到医院随诊。本次“联合国糖尿病日”宣传活动得到了患者的好评！
作者：于展英、邵竹蕾（保健科内分泌科）
原标题：《我为群众办实事
青医院开展“世界糖尿病日”主题宣传活动》