秋分过后，早晚温差大，对于中老年糖友来说，要特别引起注意，提高抵抗力的最基本方法就是平衡膳食，饮食原则以进食清淡易消化食物为主，选择低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的饮食，以谷类、薯类、杂粮及新鲜蔬菜，低糖、润燥的水果，鱼肉蛋类、奶类和豆制品为辅，少吃烧烤、油炸食物，可促进身体健康，防止并并发症的发生发展。
周一
早餐黑米面发糕（黑米面25克、面粉25克）、牛奶（克）、鹌鹑蛋（3个）、鲜蘑炒莴笋（鲜蘑50克、莴笋克）
午餐红豆饭（红豆25克、大米75克）、炒西蓝花（克）、胡萝卜炒鸡肉块（鸡腿肉克、胡萝卜50克）
晚餐花生馒头（面粉50克、花生碎25克）、腐竹拌黄瓜（干腐竹10克、黄瓜克）、洋葱炒木耳（洋葱克、干木耳10克、瘦肉25克）
周二
早餐豆浆（克）、水煮蛋（1个）、花卷（面粉75克）、双耳粒苦瓜（苦瓜克、水发木耳30克、干银耳10克）
午餐米饭（粳米克）、蒜香扁豆丝（克）、排骨炖藕片（排骨克、藕45克）
晚餐凉拌宽心面（宽心挂面克）、椒油笋丁（克）、椒香肉末茄子（尖椒、瘦猪肉各50克、茄子克）
周三
早餐西葫芦虾皮汤（西葫芦50克、虾皮2克）、水煮蛋（1个）、杂面馒头（面粉40克、豆面10克）
午餐米饭（克）、鲜蘑炒白菜（克）、牛肉炖萝卜（克）
晚餐馒头（50克）、鸡丁炒青椒（青椒克、鸡丁50克）、豆腐烩番茄（克）
周四
早餐豆浆（克）、杂面馒头（克）、拌青菜（克）
午餐米饭（克）、丝瓜炒鸡蛋（丝瓜克、鸡蛋1个）、小白菜丸子汤（克）
晚餐馒头（克）、酱爆鸡丁（克）、虾皮豆腐白菜（克）
周五
早餐花卷（面粉75克）、牛奶（克）、鹌鹑蛋（3个）、茄汁西葫芦（克）
午餐绿豆米饭（克）、炒菜花（克）、南瓜炒鸡腿肉（克）
晚餐馒头（克）、腐竹拌黄瓜（干腐竹10克、黄瓜克）、洋葱炒木耳（洋葱克、干木耳10克、瘦肉25克）
周六
早餐番茄鸡蛋汤（克）、杂面馒头（克）、豆干拌卷心菜丝（克）
午餐米饭（克）、笋片肉末四季豆（克）、蒜蓉生菜（克）
晚餐紫米面窝头（克）、鲫鱼炖豆腐（克）、黑木耳烧白菜（克）
周日
早餐青菜豆腐汤（克）、杂面馒头（克）、煮鸡蛋（1个）、拌大白菜（克）
午餐米饭（克）、窝头（克）、青椒豆干炒肉片（克）、番茄紫菜汤（克）
晚餐杂面窝头（克）、墨鱼炒韭菜（克）、蒸蒜泥（克）
写在最后：这里要提醒各位糖友很重要的一点，每个人的血糖情况不尽相同，糖友们在安排饮食时，蓓蓓提供的菜谱仅供参考，糖友们还是要结合自己的实际情况来把握好用量哦。