糖尿病病论坛

首页 » 常识 » 常识 » 吃粗粮,有助于降血糖吗医生提醒这4种粗粮
TUhjnbcbe - 2024/8/18 22:12:00
北京中科医院怎么样 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1677435216282197608&wfr=spider&for=pc

如今,“富贵病”大行其道,特别是心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病,虎视眈眈,令不少中老年朋友惶惶不可终日。

如今人们的养生意识越来越强,所以大家都想从饮食上加以调整,俗话说病从口入,很多疾病是吃出来的。

对于养生的人来说,吃粗粮就是一种不错的养生方法,尤其是对于很多血糖高、患有慢性疾病的人群,听说多吃粗粮可以降血糖。所以也将每天的主食,从细粮换成了各种粗粮,希望能够保护心血管健康。

那么吃粗粮对于糖尿病患者以及高血糖的人来讲,究竟有没有好处呢?不妨一起来了解一下吧。

01吃粗粮,有助于降血糖吗?

多吃粗粮有助于降低血糖,或者说对于控制血糖是有一定作用的。

粗粮食物主要是这些食物的外壳,含有丰富的食物纤维,食物纤维有助于降低餐后血糖,主要是因为食物纤维在肠道和水结合以后,容易形成网络状的结构,阻挡了葡萄糖和肠壁的接触。因此,可以减轻或者减少食物的吸收,所以对于降糖有一定的作用。

除了粗粮以外,像蔬菜的根茎、豆制品等等,这些食物也都含有丰富的食物纤维,对于糖尿病的患者来说,也都是比较适合的。

尽管如此,并不是说进食粗粮就不需要降糖治疗,血糖不达标的情况下,还是需要口服降糖药物或者胰岛素来控制血糖的。

但是在这里要提醒大家一点,粗粮虽然很好,但并不是所有的粗粮都适合糖尿病和高血糖患者去吃,以下这几种粗粮平时尽量不要贪嘴,避免导致血糖波动。

02医生提醒:这4种粗粮,或尽量少吃

1.杂粮馒头

生活中有一些人会自己购买或者自己制作粗粮馒头食用,粗粮馒头当中含有丰富的膳食纤维。身体健康的人多吃粗粮馒头可以起到减肥的目的,还能改善便秘。

但是最长高的人要少吃杂粮馒头,因为杂粮馒头口感不好,为了口感好一些,会将粗粮面和白面掺起来蒸馒头,吃的这种杂粮馒头会使血糖升高,不利于血糖的控制。

因为杂粮馒头当中含有粗粮会让人放松警惕,从而多吃,这样会造成血糖波动较大,对身体健康不利。

2.速溶燕麦片

燕麦片是粗粮也有着降血糖的作用,但是不少人为了省事会购买速溶燕麦片来吃,简单冲泡一下就可以食用,而且口感很好。

其实这种速溶燕麦片里添加了奶精等物质,所以吃起来才好吃,这种“粗粮”当然就不适合糖尿病人食用了。

3.粗粮饼干

现今时代,零食也开始“内卷”,膨化类饼干销售量大大降低,粗粮饼干销售量水涨船高,这要得益于人们养生意识提高。甚至不少商家在商品宣传时,鼓吹自家粗粮饼干能够降血糖,十分适合糖尿病患者食用。

此时就需要消费者擦亮眼睛,看清楚配料表是否存在油脂、人造植物油、糖分等添加剂。此类物质添加过多,对糖尿病人群百害无一利,经常食用,血脂不降反增,有极大可能引起并发症。

4.全麦面包

很多人喜欢吃全麦面包,感觉全麦面包当中含有粗粮,其实如果我们仔细看一下全麦面包的配料表,前三位一定会有小麦粉,这种跟普通面包并没有什么区别。

真正的全麦产品口感是比较差的,而且卖面包味的增加口感,在制作的过程当中也会加入一些糖分,所以热量和脂肪含量都是比较高的,不建议长期大量吃。

03血糖高可以吃什么粗粮?

血糖高患者可以吃膳食纤维含量丰富的粗粮,例如荞麦、燕麦、绿豆、小米、红豆等。这类食物碳水化合物含量比较少,热量也比较低。食用后吸收相对较慢,血糖不容易升高,也能增加饱腹感,同时有润肠通便、帮助消化的功效。

但是吃粗粮也要适度,如果过度食用同样会导致热量过多,出现血糖升高的情况。

另外,血糖过高饮食方面需严格注意,还需注意定期检查,必要时需配合口服药物或者注射药物治疗。如果是其他疾病导致的血糖高,主要考虑治疗原发病为主。

04阅读延伸:如何将血糖控制在合理范围之内?

1.少吃高糖食物

对于健康人来说一定要注意血糖合理控制,而在稳定血糖的过程中注意饮食是比较重要的。

很多人血糖不稳定主要和糖类物质摄入过多有关。如果平时能够改掉爱吃甜品这种坏习惯,限制糖类物质的摄入量,一般对血糖稳定是有帮助的。

2.适当运动

患有糖尿病的人群可以选择有氧运动,例如慢跑、自行车骑行,散步,太极拳等。可以帮助促进心肺功能,改善血糖值。

不过需要注意的是,不能空腹运动,在饭后1小时运动较好。此外要根据自身的身体情况量力而行,循序渐进,不能一下子高强度的运动。

不仅没有起到效果,反而出现其它意外,运动中出现任何不适都应该立即停止,休息查看原因。

3.垃圾食品不要碰

如果你经常光顾麦当劳、肯德基,糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的人,进行了长达15年的跟踪调查。

结果发现,每周吃两次垃圾食品的人,体重不但增加了4.5公斤左右,胰岛素抵抗性也提高2倍,这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

4.药物控制

如果血糖水平较高,通过饮食和运动以后控制不佳,建议应该在医生的指导下加用降血糖的药物来帮助控制血糖。

这个时候还要加强血糖的监测,了解空腹血糖和餐后血糖水平控制的状态,必要的时候应该及时做降血糖方案的剂量或者是种类调整。#爱乐养生#
1
查看完整版本: 吃粗粮,有助于降血糖吗医生提醒这4种粗粮