我们这个年龄段的虽比不上大学生来的年少轻狂有活力，但也绝对称得上是严肃活泼的职场中流砥柱，所以我拥有绝对的发言权！
首先需要肯定的是，养生这件事情越早开始越好！但是年轻的朋友们毕竟都有自己的想法嘛，年轻的时候不疯狂什么时候疯狂？这点我是理解的。不过还是要强调一下，养生意识越早有越好。
就轻养君我身边的朋友们来说，许多人开始接触养生是因为看多了熬夜猝死、喝酒喝死等等社会新闻才开始担惊受怕起来——但也仅仅是表面养生。什么啤酒配枸杞、无糖热奶茶、蹦迪即运动就是他们这些人侥幸心理的真实写照。
还有部分人是一不小心撞了南墙才知道回头，于是收起了曾经的放荡不羁，开始钻研养生知识，我就是其中之一。
年轻人的常见“病症”
经过这几年的潜心修炼，我总结出了五种年轻人最常见的问题，如有遗漏欢迎大家随时补充！
l睡眠问题
《中国职场青年睡眠质量报告》中显示，超5成的职场青年每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，13%的职场青年凌晨2点以后才入睡，这意味着，10个职场青年里就至少有1个每天都在“熬大夜”。
同时，调研数据显示，白天易犯困、入睡难、睡眠质量差成为困扰当代年轻人的三大睡眠问题，有这些困扰的年轻人比例均高于40%，胡思乱想（61.6%）、职场压力（46.1%）、孤独感（35.9%）则是导致他们失眠的三大因素。
不单单指失眠，睡眠问题也包括睡不好、睡不深、睡不够等等，还有大家最最喜欢的报复性熬夜！今天加了个班，好不容易有了自己的时间，多看一集电视剧吧？多打两把游戏吧？等等，已经两点了？
l体质问题
最明显的表现就在于，年龄每增长一岁，你就感觉自己的身体要比前一年要差一点。怎么会系个鞋带站起来就头晕发黑，怎么会爬个楼梯就呼哧带喘，怎么会搬一点重物腰就酸得不行，怎么会......
这是因为年纪越大，体质就越差了。年来自德国马丁路德大学和德国汉堡-埃彭多夫大学研究团队就发现：人类的年龄随着增长，体内的免疫细胞就开始大幅度的老化。研究团队经过对健康人、实体瘤患者以及血液瘤患者的T细胞分析，结果显示：年龄的增加使人体的细胞的种类越来越少，随着年龄的增加，T细胞的多样性也会逐渐减少。
l发胖问题
对于几乎所有女生来说，美容养颜之路路漫漫其修远兮。尤其是我们这个年龄的都市丽人，一边喝爱吃奶茶、吃蛋糕火锅炸鸡烤串，一边遭受着工作的折磨，如果不花点心思在减肥健身上，脸和身材确实会在一步步崩塌。
并非雌竞！！！只是肥胖不仅影响身材美观，也更加还影响心脏健康。如果超重，更容易发生血脂异常、胰岛素抵抗和血压增高，增加糖尿病和心血管疾病的患病风险。
但是有一说一，肥胖不一定是吃得多造成的，也有可能是湿气水肿导致。
其实很多人因为平时工作忙碌没空去运动锻炼，室内又都是空调环境，导致汗液挥发不出来积于体内，久而久之体内的湿气就越来越重，肚子、大腿等容易湿气淤积的地方也就越来越肿。
l肠道问题
年轻人的肠道问题无非就两种，要么肠道抵抗力差容易肠胃炎，要么就是老便秘。什么三餐不规律啊，只吃肉不吃菜啊，长久坐等等，都会引起肠道问题。
《国民肠道健康调研报告》，调研显示，肠道问题逐渐年轻化。其中办公室一族，尤其白领人群成为被肠道问题困扰的高发群体。
而痔疮，通常是因为便秘引起的。可以说便秘和痔疮就像一对好兄弟，他们俩是相辅相成的。俗话说十男九痔，十女十痔。据中国肛肠协会的调查统计，肛肠疾病的发病率为59%，其中痔疮的发病率最高，占发病总人数的87.25%。
虽然数据和俗语的结合让痔疮这件事情听起来好像很普遍，并不可怕的样子，但它发作起来的痛苦可是一点也不普通哦。
l肝脏问题
“周末不喝酒，人生路白走”是多少人的十字箴言？曾经我也是一个疯狂迷恋酒精的人，一边吹瓶一边唱着《百变酒精》，一瞬间觉得这tm才是生活！
好景不长，随之而来的事就响亮地打了我的脸。且不说醉酒的时候我到底出了多少洋相，宿醉引发的头晕、恶心、呕吐是我每次经历后都发誓再也不想经历的事情。
如果说宿醉只是“开胃小菜”，那么酒精肝、脂肪肝才是压轴的“硬菜”。
人体肝脏是处理乙醇的主要场所，乙醇的氧化需要吸收大量的氧气。而肝脏的肝小叶是个相对容易缺氧的地方，而乙醇代谢过程耗氧，会导致小叶中央区缺氧。经常喝酒，肝内血管收缩、血流减少、血流动力紊乱，这又进一步加重了肝内缺氧的情况。
所以喝酒伤肝，不但伤害肝脏细胞，还会导致肝脏缺氧。长期以往，对肝脏功能的正常发挥是非常不利的。即使没有醉酒，酒精也会像“沉默杀手”一样损害你的肝。先是脂肪肝，接着是酒精肝、纤维化、肝硬化...
怎么入门养生
显而易见，几乎所有当代年轻人的病症都与生活作息差有关。
入门养生到底该怎么养？我认为拥有一个良好的作息是基本的，其次是饮食和日常生活习惯。在此基础上，多加锻炼，摒弃陋习，你就已经入门成功了！
我罗列了几点入门养生知识，也许你会觉得这是老生常谈，但相信我，只要能够做到这简单的几点，所有问题基本都能解决大半。
l提高睡眠质量
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究。得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。
咱就是说不熬夜真的很难做到。尤其是加班的打工人，回到家吃完饭洗完澡都已经很晚了，难道什么都不做直接入睡，第二天又开启循环的一天？
其实真正决定熬夜的，并不是入睡的时间「有多晚」，而是是否「睡得够」。
我曾经咨询过医生，轻养君的医生朋友告诉我睡得早和睡得久都不算是良好睡眠的标准，只有提高睡眠质量才是硬道理！！如果入睡时间已经很晚了，那么提高剩余时间里的睡眠质量，比如说保持良好的睡眠环境、睡前尽量让自己心情放松，或者适当补充一些gaba、酸枣仁之类的助眠成分，都会有一定的帮助。
l适当运动
偷偷告诉你，久坐不仅会引发便秘，还会导致过劳肥。
所以都给我动起来了！不一定非要去健身房办卡，在家在办公室在everywhere可以动起来的地方都不要坐着躺着！
是否合适主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。但由于个人体质差异，运动时的心率与安静心率相比，应相差15%～30%。建议可以买一个运动手环或者手机上安装运动app便于记录。
关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
其次，运动对于增加骨密度、改善胰岛素抵抗、愉悦身心、提高免疫力等有很大的帮助，尤其是身体比较羸弱、肌肉少，骨骼纤细、体力差的女孩子。发表在《Naturereviews
Immunology》杂志上的一篇文章就通过大型的研究发现：运动可以抵抗衰老和降低癌症发生。
l注意饮食
说起吃的，割舍不下的还是我们中华民族的美食。俗话说民以食为天，如果吃不了美食这日子过得还有什么盼头？
咱们不是说注意饮食就非要吃那些绿油油的草啊什么的，但是有一个标准：每日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。比如：
·平均摄入每天12种以上食物，每周25种以上。
·巧妙搭配，有粗有细、有荤有素、五颜六色、避免单一。
·食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。每天摄入谷薯类食物-克，其中全谷物和杂豆类50-克，薯类50-克。
·少吃油炸谷薯类食物，如油条、油饼、炸薯条、炸馒头等。
打工人有一点困难就在于个人可支配时间太少，工作日自己做饭的可能性是比较小的。那么就只能选择外卖，但大家也知道外卖的卫生营养很难保证。要是一不小心手抖又点了炸鸡、烧烤之类的，这个养生的门就别想入了！
看到这里也许有些人手机一扔觉得这生还是不养了吧，牺牲了“快乐”和“自由”换来的健康一点意思都没有，人生在世不就图个痛快？别着急，如果你有这些困扰，不妨试试这种膳食补充剂——植物基发酵（酵素）一类产品，成分更天然，吃起来自然也就更放心。
如何选购适合自己的膳食补充剂？我们主要可以靠以下几点来判断，因为稍有不慎买到劣质产品，养生不成反倒给身体造成伤害，就真的得不偿失了。
1看品牌
不建议大家盲目信赖进口品牌，也不建议大家去代购！！
其实很多国外品牌其实也都是国内代工，而且国外大多数膳食补充剂采用类似备案制管理，相关监督部门不负责在上市前评估其功效。以美国，新西兰和澳洲为例，这些国家对膳食补充剂的审核与监管采取事后追诉，即先允许产品上市出售，上市之后如果出现问题就会被追究责任（包括抽检不合格以及消费者举报）。
相比起来，国内的一些本土品牌其实更加值得信赖一些。选择品牌的时候，可以多方查询一下，品牌官方自媒体平台上一般会有相关介绍和资质，看看该品牌是不是垂直做大健康相关领域，建议选择资历深厚、口碑较好的品牌。
2看成分
养生养生，中国人的身体肯定是靠中医和中药来养的。（我就是中医吹）推荐大家主要选择用中药一类的草本植萃成分。
中药是由动植物或其他物质为基础转变而来的，主要的功能是可以进行很好的调理作用，它虽然不如西药见效快，但是对人体的伤害是非常小的。而且如果经常吃中药，也不会产生抗药性，所以对人的身体还是比较好的。中药还有养生的作用，它可以保持机体环境的稳定，增强人体的免疫能力。
在中医里有一个概念给大家科普一下：药食同源。
中医素有“药食同源”之说，表明医药与饮食属同一个起源。“药食同源”指，许多食物即药物，它们之间并无绝对的分界线，古代医学家将中药的“四性”、“五味”理论运用到食物之中，认为每种食物也具有“四性”、“五味”。
药食同源，非药胜药——服用有一定功效，能补充营养、又可强身健体，还具有纯天然的特点。
3看有效含量
原料的化学结构决定产品功效（吸收率和生物利用率），有些合成原料可能吸收率很高，但是生物利用率低，所以也不是好的原料。
生物利用率：身体能否识别这些成分，并且能够利用这些成分进行新陈代谢，与人体血液中营养成分的化学结构相同的营养素称为高生物利用率的成分或者高活性成分。
所以含量和纯度是判断产品品质的重要指标，原材料种植、科研专利、生产工艺、质检品控这些环节都可以决定核心机能性成分的作用。
4看安全资质
看原料来源，生产厂家，技术工艺，以及流通环节，是否有权威认证。原材料种植技术、具体自主专利、生产工艺如何、质检流程体系是否完善。
在认证方面，可以参考这些国内外的权威机构认证：GMP认证、CTI认证、ISOHACCP认证等。同时也可以参考产品的质检报告来辅助考量。
其实只要看好相关资质都相对齐全，就已经说明由国家权威的机构验证和检测过，如此，产品的安全性也就基本是值得信赖的了。
说到这里，给大家推荐一款我经常用咱家的膳食补充剂，它是植物发酵一类产品，也就是我们平时说的酵素。它是比较小众的一个国产品牌“本元轻养”旗下专门针对年轻女性的系列（男生也能吃！！）。
这个品牌虽然低调，但它居然咱家品牌还是中国营养保健协会CNHFA的认证！！我还特意搜了一下，除了GMP十万级净化车间之外，各种国内国外的权威资质认证更是清晰可查。
这款产品的酵素基液是3-5年微纳米级小分子发酵的那种，所以更好吸收和利用，发酵的种果蔬据说都是根据中医君臣佐使和现代科学验证，还添加了40多种有益更适合我们中国人肠道环境的有益菌种，能够很好的调节肠道菌群多样性，效果都挺不错的~
来自一个粉丝的评价：
之所以知道这个品牌是因为最开始我老睡不好想买一些助眠用品，我领导就给我试用了他们家这款，说是可以改善睡眠质量。第一次吃我就感受到了它强有力的助眠功效，当晚睡得又快又沉，一下子就爱上了！
令人惊喜的是它助眠成分添加的还是GABA这种自然成分，完全不担心有依赖性和副作用；并配有酸枣仁、莲子、枸杞子这三种安神助眠的中草药配方，纯天然更令人安心！跟我一样经常睡不好失眠的朋友们可以考虑一下这款哦~
后来我就去搜了这个牌子，才发现原来它咱家还有另外7款其他靶向功能的酵素产品。除了可以改善睡眠的，还有：
解酒保肝防宿醉的
消肿祛湿的
抗糖补水、改善皮肤问题的
提高免疫、抗疲劳的
改善肠道环境的
饱腹瘦身、营养均衡的
餐前阻断碳水脂肪的
每一款都能够改善并解决上当下年轻人所面临的一些健康困扰，是入门养生的必备好物！
另外，产品中添加的靶向成分基本都是中药，而且用到药材中的药食同源成分居多，最大程度上地缓解了消费者我对成分安全性和有效性的焦虑！
在安全资质方面，BY-CAS系列的每一款产品都通过了CNHFA认证、GMP认证、CTI认证、ISOHACCP认证、ISO认证这5项国际国内权威资质认证。
不仅如此，所有产品都通过了中国计量认证MA授权的华测检测中心权威检测。卫生部、市场监督管理局的相关检测报告也都挺齐全，可谓是麻雀虽小五脏俱全~
BY-CAS的八款针对性的酵素产品不仅能补充膳食营养，而且能有效靶向应对当代年轻人所面对的各种养生问题！我的年轻和健康就靠无限回购它们来续命了。如果说有了养生意识是养生的入门，那么有一款合适的膳食补充剂来助力便是养生的升华与进阶了。（仅为个人推荐，请勿盲目跟从选购）