北京看白癜风最好医院的地方 http://www.pfzhiliao.com/春暖花开是运动的大好季节，糖尿病友运动起来血糖更好糖尿病人运动有什么好处呢？有相关数据表明：运动训练可以使糖尿病高危人群的发病率降低47-58%，运动可以使糖尿病患者的糖化血红蛋白降低0.67%，每周min以上的运动可以使糖化血红蛋白降低0.89%。低于min的运动可以使糖化血红蛋白降低0.36%。适量运动，不仅可以增强体质，还可以降低血脂、血糖，同时，通过运动可以改善心血管功能，提高自身的素质，可以防止并发症的进一步发生和发展。所以糖尿病人如果身体条件可以，必须要运动，那么最好在什么时间运动、什么样的运动更好呢？给大家支支招：一、糖尿病人要持续进行：运动贵在坚持、持续的运动，糖尿病运动最忌三天打鱼两天晒网，有运动习惯的糖尿病友不要间断健身步伐。坚持长期规律运动是保持良好健身效果的重要前提。二、糖尿病人何时间运动好：2型糖尿病患者应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。早晨运动时，只要运动持续时间掌握得当，无明显不适，亦可接受；只要有运动的观念，在平时的生活和工作中都可以进{!--PGC_COLUMN--}行运动，运动时间和内容可以灵活选择；避开药物作用高峰，以减少低血糖的发生。三、糖尿病人用什么运动方式好：糖尿病人最好要做的是有氧运动，这种运动对于T2DM的运动锻炼，运动管理师会更倾向于有氧运动，有氧运动是一种可以长期进行的低强度活动的类型，不仅有助于降低血糖，也可以降低体重。下面分享一些适合糖尿病人员的有氧运动建议：根据个人兴趣选择相应运动项目：如快走、游泳、自行车、太极拳等，如果是体重超重的糖尿病朋友，我们会叮嘱尽量不去跑步，因为负重跑步对膝关节的损伤不小。除此之名，糖尿病人可以选择跳舞、做操等。如果没有时间外出锻炼或天气不允许外出，可以选择在室内锻炼，如原地高抬腿踏步、模拟跳绳等。四、糖尿病人适合拉伸运动吗？糖尿病运动中可以配合拉伸运动，拉伸运动可以增加机体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率，可以放松紧张的肌肉，松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛感。常见的拉伸运动有柔软体操、瑜伽、八段锦等。拉伸运动天天做，会使身体更灵活。五、男性、女性糖尿病人还可以选择其它运动方式男性朋友可以在家做做俯卧撑、举哑铃等力量锻炼，女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动，也可以做做深蹲、仰卧起坐等。力量练习后出现轻微的酸胀或酸痛感是正常现象，一般情况下这种感觉1～2天后消失，如果4～5天或下次锻炼前还有明显的酸痛或酸胀，说明运动过量了，应降低力量练习的强度。六、糖尿病人运动时一定要做好一件事：要防低血糖糖尿病病人有些人因用药中，可能容易发生低血糖，而低血糖容易伤脑神经，甚至造成昏迷或死亡，所以一定要预防。血糖快速下降通常发生在进行有氧或耐力训练中，对抗低糖血症的策略是通过减少胰岛素剂量和/或增加能量摄入来减少循环胰岛素，通常在运动前或运动期间以碳水化合物的形式摄入，采用哪种策略取决于个人具体情况。以下小建议仅供参考：1、运动前2-3小时（也可1.5-3小时）要吃一顿营养均衡的饭。2、借鉴德国糖尿病运动治疗方案，在运动前，中（大约运动到一半的时候），后，分别用血糖仪测量血糖，将记录数值制成表格。3、运动中吃点心/水果：可以吃约含葡萄糖20g的一份饼干，水果或果汁。4、运动中注意补充水分5、如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等低血糖症状，应立即停止运动，并服下随身携带的食物，轻度低血糖一般休息10分钟左右症状即可缓解。若未能缓解，应再进食，并医院。最后温馨提示：糖尿病人运动要因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。虽然运动可以增强体魄，但是糖尿病患者运动前最好向医生咨询，避免不正当的运动导致病情加重。