中午11时30分，点外卖时间。今天吃什么好呢？
红烧牛腩、泡椒鸡杂、炝炒包菜，一碗米饭，一瓶快乐水，再来份红豆小丸子。Perfect!
下午1时，吃完饭了怎么这么困，疲乏得不行，得小憩会儿。
长年累月，如此反复的结果是，的个头儿，60公斤，腰臀比1.2，苹果型身材，腹部肥胖。
年末体检，结果吓一跳，糖尿病！
“What?我这么标准匀称的身材怎么会得糖尿病，经常听到周边有人议论糖尿病，从没想到我自己会得。”
多么熟悉的上班族场景，多么痛的领悟。
到底啥是糖尿病？
糖尿病是一种遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的慢性、全身性、代谢性疾病，以血浆葡萄糖水平升高为特征，主要是因体内胰岛素分泌不足或作用障碍引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱的一种疾病。
听完是不是有点晕，总之是一种代谢性疾病，这个疾病的特点是不可逆，终身性。
目前在我们国家，10个成年人里就有1个患有糖尿病，另外至少还有3个是糖尿病前期。
其实，糖尿病本身并不可怕，可怕的是并发症。并发症一旦发生难以逆转，会危及到人体的内脏、血管和神经。
糖尿病常见并发症包括脑卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。这些并发症严重的话会导致器官功能衰竭，甚至是失明、截肢或者早亡。
腹部肥胖是糖尿病最常见的特征
很多人都知道，糖尿病患者典型的症状是“三多一少”，俗称多饮、多食、多尿以及不明原因体重减轻。还有些人会有这些症状，如视力模糊、皮肤瘙痒、伤口不易愈合，男性勃起功能障碍，女性反复出现阴道炎等等。
（制图
七夜菌）
但你知道吗，其实糖尿病最肉眼可见的特征是——腹部肥胖，还有突如其来的疲劳感，这是因为糖尿病患者的血糖值较高，血液里的葡萄糖不能被充分吸收用起来，所以容易产生疲劳感。
血糖太高了就会随尿液排出体外，这时不得不把体内的脂肪和蛋白质作为能量来源，这时你也会莫名其妙地变瘦了。
检测腹部是否肥胖看腰围
造成腹部肥胖的原因主要是吃得太多且消耗较少。人体里有节俭基因，当热量摄入过多时，这个基因就会将热量转化成脂肪，储存在身体里，造成腹部脂肪过分堆积，以致腹部肥胖。
检测腹部是否肥胖，最简便的方式就是看腰围。腰围也是判断减肥效果的良好指标。男性腰围≥90cm（约2.7尺）、女性腰围≥85cm（约2.55尺）患肥胖相关疾病危险性会大大增加，比如糖尿病、高血压、心脏病、痛风等。所以男性要控制自己的腰围在90cm以下，女性则要在85cm以下为佳。
问一个幼稚的问题，你会量腰围吗？
别翻白眼，测量腰围可是有科学方法的，而不是简单的围绕肚脐量一圈。
正确的测量方式是：
被测量者站直，双足自然分开30～40cm，检测者用一个没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺，如上图所示，在被测者右侧腋中线髂骨上缘与第12肋下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，正常呼气后测量腰围的长度。测量值精确到1mm就可以了。
膳食平衡合理运动可预防糖尿病
超重和肥胖者（BMI≥24kg/m2）；男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm；年龄在40岁以上，且常年身体活动不足者，这些人都属于糖尿病高危人群。
有国内外研究显示，超重、肥胖和糖尿病关系密切，超重人群患糖尿病的风险是体重正常者的2～3倍。在我国，每5个肥胖的人中就有1个人有糖尿病。所以肥胖一族，尤其是腹部肥胖者需要高度引起警惕。
有研究显示，高能量饮食是糖尿病的膳食危险因素，所以平日要少吃高热量高脂肪食品，比如加工肉、精制谷物、薯条炸鸡、饮料甜点等；多吃富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、水果。平铺到餐盘上的话，每餐吃的蔬菜要占到1/2、肉和主食各占1/4。
此外，每天要减少久坐时间，运动30～60分钟，每周中等强度运动时长累计至少分钟。做好这些，不仅可以预防和治疗糖尿病，还能阻止或延缓糖尿病并发症的出现。
参考资料：
1.中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(年版)[J].中华糖尿病杂志,,10(1):4-67.
2.健康中国·体检大数据糖尿病地图.新华社中国经济信息社,美年大康,.