在全世界有占60%~85%的人口，已经习惯于一种久坐不动的生活方式。
只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称为“久坐”
你是不是其中之一？
一、危害有且不仅有
久坐损心
久坐不动会减慢血液循环的速度，
时间久了，会让心脏功能衰弱，引发心肌萎缩。
特别是对患有动脉硬化等症的中老年人，
长时间坐着不动，血液循环迟缓了，很容易形成脑血栓和心肌梗塞。
久坐伤肉
长时间坐着不动，会造成气血不流畅，
缺乏运动会让肌肉松弛，轻则会使肌肉降低弹性，出现下肢乏力、浮肿的现象，
重则会让肌肉僵硬，引起肌肉萎缩，人会感到麻木和疼痛。
损筋伤骨
长久地坐着，颈肩腰背长时间地保持一个姿势，
会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难。
尤其是坐姿不当，不仅会引起驼背，还会造成骨质增生。
长时间坐着不动，姿势不良，
还会让骨盆与骶骨关节长久负重，阻碍腹部或者下肢的血液循环，
从而引发便秘、下肢静脉曲张、下肢麻木等症。
总是固定一个姿势会使得腰部软组织长期处于张力状态，软组织缺血，
继而产生腰肌劳损，严重者还会导致腰椎间盘突出。
久坐伤胃
久坐会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液的分泌，
时间久了就会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。
全身的重量都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配得不够均匀，
久了就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。
久坐生痔
有些人喜欢在休闲的时间里玩扑克、打麻将，一坐就是一整天，
尤其是坐在沙发上或者软椅上，
腹部血液的流动速度就会减慢，下肢静脉血液不能得到回流。
在此类情况下，直肠静脉丛特别容易发生曲张，造成血液淤积，
最终形成了静脉团，也就是我们俗话说的痔疮。
久坐伤神损脑
久坐不动还会造成大脑供血不足，损脑伤神，引起精神压抑，
具体表现为精神萎靡不振、神情疲惫不堪、连续打哈欠
如果突然站起来拿东西，还会出现眩晕、眼花等症状。
长时间坐着想问题会伤阴耗血，中老年入会出现记忆力下降、注意力不集中的情况。
倘若阴虚心火内生，还会引起五心烦热或者咽干、牙痛、耳鸣等病症…
久坐引发前列腺炎
疲劳过度，抵抗力下降，加上久坐不动，
会造成前列腺受压充血，久而久之会导致前列腺炎。
男性不育
久坐会导致人体静脉回流不畅。
对男性而言，则会使局部温度升高通气性差，容易感染包皮龟头炎；
同时，久坐带来高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精能力，时间长了可导致男子不育。
痛经
白领女性由于长期静坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，
这是因久坐加上缺乏正常运动，致使气滞血淤，血行不畅。
“危险脂肪”堆积
研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，
会增加患糖尿病、心脏病各其他代谢性疾病的风险，所以它被称为“危险脂肪”。
此时更重要的应该是！
时不时动一动
医学专家建议，假如因工作需要不得不长期坐着，
那么每隔两个小时也要忙里偷闲，进行五分钟左右的原地锻炼。
有哪些简单易行的动作呢？
① 最最最简单的办法就是时常“站起来”，转转头
双脚轮流支撑身体、转换重心，促进血液循环，消耗更多热量。
② 做做扩胸运动吧
展开双臂做扩胸运动，同时活动颈部、耸抬双肩、侧侧腰身，做深呼吸，并捶打或按摩腰部肌肉，整个过程要自然放松。
③ 让你的腿也动一动
下蹲动作是不错的选择，两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后倾，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓站起，如此反复多次。
④ 你还可以试试坐椅操
坐在椅子上，按顺时针和逆时针方向各转动头部五次，然后将头部和肩部向后尽量伸展这样几次后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次；然后上身后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。
或者利用你的座椅和瑜伽垫，拉伸拉伸全身的筋骨
⑤ 踮踮脚（对瘦小腿很有效哦）
双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，反复进行0~50次。
⑥ 提提肛
即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此动作
对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设置定时闹钟，
提醒自己“多动手脚”，放松身心。
饮食
PS：如果因为久坐已经产生了浑圆的臀部和恼人的救生圈，
也千万不要以节食等方式进行体重控制，
因为这会降低新陈代谢率，不仅影响工作效率，更危害健康。
①不妨使用代餐
用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。
燕麦、玉米等粗粮、魔芋制品等都可以代替主食，
同时也要注意营养均衡，补充蔬果，鱼虾，鸡肉等补充蛋白质和维生素。
② 补充维生素防辐射
特别是大蒜，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用，
可以减少自由基的破坏，具有一定的防癌、抗癌功效。
它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。
好啦！今天我们就到这儿~~
虽然有时候久坐迫不得已，但也要记得忙里偷闲哦！