减肥有“6个黄金时间”，把握住，瘦到两位数真的不难！
小时候是学语言的黄金时间
早上是看书的黄金时间
在对的时间做对的事情
效果就会翻倍
减肥也是一样的
很多人觉得减肥太难了，那其实是因为你没有用对方法，我们人体的脂肪肪是储存能量的物质，体积比肌肉还大得多，只有体脂率下降了，你才能告别臃肿的身材，真正瘦下来。
随着生物钟的变化，人体的循环代谢、饮食欲望以及心理状态都会出现变化。而一天当中就有一些极其有利于减肥燃脂的“黄金时间”，如果能紧紧把握住机会的话，就能够轻松减肥。
以下是公认的“6个黄金时间”，把握住这些时间，做正确的事情，瘦到两位数真的不难！
1、喝牛奶的时间
建议：早餐时或入睡前1小时
牛奶是很好的蛋白质来源，在合适的时间来点儿牛奶有助于补充身体所需蛋白质，同时，其中富含的钙质还有助于抑制脂肪的合成。可以说是好处多多了。另外，睡前一杯热牛奶还有助于提高睡眠质量哦。
根据《中国居民膳食指南（版）》的建议，每人每天最好摄入克的液态奶。喝起来很方便。
2、睡眠的时间
建议：晚上11:00前睡
想要减肥效果好，睡眠也是很有讲究的。有没有发现那些经常熬夜的人、睡眠不好的人，普遍脚胖？这是因为不规律的作息时间会导致身体代谢紊乱，影响毒素和废物的顺利排出；同时，睡眠不充足还会影响抑制食欲的瘦素分泌，导致你在夜间吃更多食物。建议每天11点前睡觉哦，每天保证7-8小时睡眠。
3、运动的时间
下午4:00-下午6:00
有些人总纠结什么时候运动燃脂效果最好？其实对于没有运动习惯的人来说，没有一个绝对的最佳时间，因为你要先行动起来啊。
如果非要推荐运动时间，建议是下午4-6点，这时候人体的睾酮分泌会达到最大值，更便于肌肉合成。此时的身体状态是一天中比较好的，因为这时候体温较高，无论是心肺功能还是身体柔韧性都处于一天中最佳的状态。
可以做有氧运动，慢跑、游泳、骑车等，最好搭配一些力量训练，有氧运动结合无氧运动燃脂效果更好哦。
4、早餐的时间
建议：早上6:30-8:30
早餐不能吃太早或者太晚，太早的话，会扰乱消化系统正常休息，不利于胃肠蠕动，使之感到疲惫；但是太晚可能会导致空腹时间过长，增加饥饿感，暴饮暴食让你发胖。
另外，千万别不吃早餐。一天之计在于晨，人体的新陈代谢，以上午最强，下午次之，如果不吃或者早餐吃得太过于简单，等到午餐、晚餐时脂肪的消耗能力变差，不但不能减肥反而招致更多脂肪。
5、午餐的时间
建议：中午11:30-13:30
合理的午餐时间，总体原则是距离早餐4-5小时。比如你早上7点吃的早餐，那么中午最好在11点之后吃饭。这样可以给足肠胃消化食物的时间，在恰当的时间吃午餐，不仅可以消除饥饿感，还可以为下午工作学习提供满满能量。
6、晚餐的时间
建议：下午18:00-19:30
晚餐不建议吃太晚，建议距离睡前时间至少3小时吃完。吃得太晚，食物没有充分消化，肠胃还在全力工作，可能会影响睡眠。另外，早点吃晚饭，在睡前还有时间做做运动，防止长胖。
另外，晚餐不能完全不吃，但可以吃得少一点，一周7天当中，5天按正常的方式吃，2天可以吃些轻食，这样可以保证热量不超过大卡，对于一般女性而言，大卡刚刚好。
（具体搭配可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。建议主食方面选择粗粮，饱腹感更好）
晚上吃轻食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
我自己某一天的轻食是这样的，需要的朋友可以参考：
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
轻食的操作说起来简单但也讲究方法，主要是现在特殊时期，外卖无法保证干净，你们可以像我一样在家自己尝试，不会的可以看看这本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，或能从中有所收益。
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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