导语：不知不觉变胖了？都是“坏习惯”惹的祸，看看你中招没？
为什么你努力减肥，减肥速度却比别人差呢？身体代谢值会影响一个人每天的卡路里消耗，而热量消耗多的人，减肥速度也会更快。
一般来说，18-25岁的时候身体的代谢水平是最旺盛的，而30岁后身体各项机能运转大不如前，肌肉出现流失现象，身体代谢值也会随之下降，脂肪就容易堆积起来，你的减肥效率也会不如年轻人。
减肥时，胖友们最困惑的事情，可能是，为什么每天吃得不多，累死累活地运动，非但没有变瘦，还变胖了怎么回事？
很多人觉得体重无法控制，以至于“喝水都会胖”，先别急着怪自己是“易胖体质”，也许是因为你忽略了下面这些生活中的小事，这才是导致你变胖的罪魁祸首，快看看自己中招了吗？
不知不觉变胖了？都是“坏习惯”惹的祸，看看你中招没？
1、久坐不动
现在很多人都有久坐不动的习惯，抛开对身体的危害先不说，长期久坐不动，是非常不利于热量的消耗的。而且更可怕的是，大多数人意识不到。减妞的意思是，很少有人可以做到，每隔一段时间，1-2小时主动站起来活动活动。
那么怎样才算久坐？多久算久？现在还没有世界公认的标准。不过根据美国糖尿病学会发布的版指南，所有人都应该减少久坐时间，避免超过90分钟。
因此，建议你坐差不多90分钟，就主动站起来活动活动，哪怕接杯水、去个厕所，伸展腿部都是可以的。
2、不想剩饭
明明已经吃得很饱了，但为了不剩食物，还是会吃掉所有剩下食物。这样的饮食习惯会在不知不觉间摄入过量的食物和热量，久而久之就会诱发极其严重的肥胖。
为了避免这样的事情发生，做饭的时候尽量减少食物的总量，订外卖的时候选择小份的食物。
3、吃太多甜食
甜食是女生的最爱，但同时也是最直接的致胖因素。根据世界卫生组织《成人与儿童摄入指南》，建议人们终身限制游离糖摄入，最好将摄入量控制在每天总能量的5％。什么是游离糖，指的是加工食品中，添加的蔗糖、葡萄糖和果糖等，至于完整水果中的天然糖，粮食薯类和薯类中的淀粉还是可以吃的。以成年女性每天热量摄入千卡举例，5%的总能量就是90千卡，相当于22.5克——大约是一个甜筒的含糖量，而一瓶毫升可乐的含糖量是52.5克，基本一瓶就超摄一倍的量了。
教你这几个减肥的好习惯，让你在不知不觉中瘦下来
1、饭前先喝水喝汤
吃饭的时候，不要急着吃自己喜欢的东西，而要选择一些汤水来提升饱腹感。我们可以先喝一杯温水，再喝一碗清汤，这样可以有效降低正餐的进食量，达到控制卡路里摄入的目的，还有助于肠胃健康。
切忌饭后不宜喝汤，因为吃饱饭后还喝下一碗汤，你的肠胃容易被撑大，不利于控制卡路里摄入。
2、学会细嚼慢咽
细心的人应该不难发现，胖的人都有这样一个共同点：吃的多，而且吃东西还很快，然而，吃得快，胖得也快。
要养成细嚼慢咽的吃饭习惯，可以延长我们的用餐时间，让胃给大脑传递信号留出缓冲时间，还能为同等量的食物提供更多的饱腹感。那一顿饭到底吃多长时间才是最合适的？
一般而言，每顿饭建议至少要吃20分钟，控制在30分钟左右最佳。
3、合理控饮食
我们要控制合理的热量范围，每天的热量摄入不低于基础代谢值，同时低于身体总代谢值，这样才能健康的瘦下来，降低复胖几率。
你可以以平时的饮食热量为基准，减肥期间热量摄入降为平时的70%-80%左右，同时用低热量、轻加工的食物代替高热量、过度加工的食物，这样才能不饿着肚子，降低暴饮暴食几率，健康的瘦下来。
如果真的想要减肥，最好不要通过节食来减体重，而是要均衡营养，合理膳食，这才是健康的减肥方式。
只要选好食材，照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动，对于清理肠胃有比较好的效果，所以在零食的选择上，可以吃一些粗粮制品。
早餐也可以用粗粮面包来代替，有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且润肠的食物，比如山药之类的。注意要吃主食，肉类要选择一些脂肪含量低的，比如鱼类的肉，蛋类制品等。
建议：应少吃精米白面等升糖指数高的主食，做到粗细粮搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮，杂粮和全谷物加入膳食。
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