我的发小，27岁的时候被确诊糖尿病。得糖初期，她因为血糖一直控制不下来，家里人又不了解她，弄得非常焦虑。后来我也被确诊为糖前期，我们一起互相鼓励，努力学习控糖知识，慢慢找到了合适的控糖方法，目前我们俩血糖都控制得不错，和糖友们分享一下我们的控糖生活。
有了发小的经验，我在确诊后也没有过多悲伤，其实我俩一直形影不离，生活习惯也都差不多，她患病后，我也有了心理准备。结合她的情况我早早的就备好了血糖仪，还在日常学习过程中，发现了控糖软件，叫先锋鸟，结合这个APP开启了我们俩的控糖生活。
第一步，低GI饮食。
GI是升糖指数，日常食物中所含的淀粉、碳水化合物、糖分等在肠道内会转化为葡萄糖，所以要吃低gi的食物，如：豆类、蔬菜、杂粮、肉类，来减少肠道中葡萄糖的吸收。
现在很多糖人对这些没有多少概念，甚至有不少人觉得粗粮gi值低，就天天吃粗粮，这个想法是错误的，我平时吃饭会在先锋鸟记录，在上面查询食物的gi值和碳水，上面的表格我也是在先锋鸟APP摘录的。GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动。
第二步，做好血糖监测！
（糖尿病的控制标准）
血糖仪的重要性就在这里体现，自从发现糖尿病，血糖仪成了我的生活必需品，几个常见的牌子我都用过，现在用的是能连接先锋鸟APP的蓝牙血糖仪，每天都检测血糖，及时发现血糖波动，及时调整饮食和药物。这里有个重点，就是血糖记录，血糖没有记录清楚，很难看到血糖变化趋势，如果糖友没有用蓝牙血糖仪自动同步血糖的话，可以下载先锋鸟这个控糖软件，来手动记录血糖。好处是能永久保存，不会丢失，还能生成血糖波动曲线图。
第三步，采用正确的运动方式。
中国2型糖尿病防治指南建议，成年糖尿病患者每周至少分钟中等强度有氧运动。详细来说的话运动方式有散步、慢跑、跳绳、快走等等。每周分钟，每天运动半小时的话，一周要运动5天。如果每天没有系统的运动时间的话，就可以在先锋鸟APP上设置好每天能量消耗的目标，APP会自动更新，还能详细的记录下来，再结合饮食情况能更好的分析每天控糖效果。
我们日常的控糖就是围绕这三种方法开展的，目前空腹血糖也都在6以下，有血糖控制不下来的糖友建议日常把这三个方法作为日常生活，长期坚持。希望我分享的方法能帮助到大家。