年卡塔尔世界杯已经正式开启，各位足球迷的狂欢盛宴又开始了。由于时差问题，这次卡塔尔世界杯的比赛几乎都是在我们北京时间半夜进行，大家需要熬夜看球，很多人在比赛结束之后都会出现一个困扰：睡不着了。
尤其是在赛况比较激烈的时候，即便第二天还要上班，但躺在床上闭上眼睛怎么都睡不着，甚至还越躺越精神，慢慢陷入失眠的焦虑中。
据中国社会科学院社会学研究所发布的《中国睡眠研究报告()》显示，57.41%被调查者表示在近一个月有1-7天失眠，2.96%的被调查者大部分时间失眠。其中，64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时,超过8个小时的比例仅为7.97%。
失眠的危害
1.影响工作和学习
短期来看，如果前一晚失眠，一般人在第二天都会出现精神萎靡、疲惫无力、注意力不集中等精神状态，直接影响到当天的工作和学习。
2.影响人际关系
长期的睡眠不足，人会变得多疑、敏感、易怒，而且相当缺乏自信，这些势必会影响人们在家庭和工作中各方面的人际关系，从而使人产生孤独感、挫败感。
3.引发多种疾病
失眠和睡眠障碍的长期累积，容易诱发或加重心脑血管疾病、高血压、糖尿病等，还会增加脑卒中的发病风险。
有研究显示，有90多种慢性病与长期失眠之间存在较大的相关性。
如果不想借助药物，有没有什么方法提高睡眠质量呢?给大家推荐4个小妙招，助你一夜好眠。
提高睡眠质量妙招
1.固定睡眠习惯
有不少人可能在周末都会睡到中午，或许大家会很享受这种睡到自然醒的感觉，不过这样做其实只会打乱你的生物钟，并导致更多睡眠问题。
不论是平日、周末或假期，每晚在固定的时间入睡，有助你建立內在的生物钟，並有助减低你入睡时所需的时间。每天在同一时间醒来，大脑会通过调节睡眠周期来改善情绪和睡眠品质，知道什么时候完成睡眠过程，什么时候应该准备好起床。
2.运动
研究人员指出，经常久坐的成人，在每周进行4次有氧运动后，睡眠质量可由「差」改善至「良好」。这些参加者也指出，在多运动后，白天出现的焦虑、抑郁症状已有所减少、活力有所增加，并减少了睡意。
不过，大家在临近睡眠时间要避免过于剧烈的运动，不然可能反过来使身体维持在紧张的状态，久久不能放松，反而影响睡眠。
3.注意饮食的影响
大家要避免在傍晚以后进食含有咖啡因的食物，比如巧克力、茶、奶茶、汽水及巧克力等，以摄取毫克的咖啡因为例，身体会在大约4到6小时排去一半的咖啡因，但整体大约需40小时才会代谢完毕。而且当咖啡因扰乱睡眠时，第二天醒来时便会产生认知和情感障碍，人们自然而然倾向喝杯咖啡或能量饮料，试图让自己更警觉，结果造成恶性循环。
另外晚上喝酒也会影响睡眠，因为酒精虽然可使人较快入睡，但与安眠药一样具有成瘾性。如果失眠的原因没有处理，你可能要持续地依赖酒精才能入睡。而且酒精有利尿作用，使人容易需要在半夜上洗手间，因而使睡眠中断。
4.保持睡眠环境漆黑
灯光会告诉你的大脑何时是应该起床的时间，因此在睡眠时应尽可能保持环境漆黑。即使是手机或电脑发出的少量灯光，也会扰乱褪黑素的分泌(褪黑素有助管理睡眠周期)及整体睡眠。
以上是分享给大家提高睡眠质量的小技巧，如果失眠问题持续存在，医院进行详细检查，及时治疗。
睡眠是身心健康的基石，重要性值得我们每一个人的