早餐
（1）鲜牛奶克，燕麦片25克，咸面包25克，素拌*瓜。
（2）馒头或饼，煮鸡蛋或荷包蛋1个，淡豆浆、牛奶或小米粥可任选1种。
（3）米粥或小米粥1碗，加凉拌蔬菜。
（4）豆沙包（面粉50克，赤小豆25克），咸鸭蛋40克，牛奶克。
午餐
（1）米饭（大米75克），苦瓜克与瘦肉炒，豆腐干25克可以与芹菜克炒。
（2）高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其他高纤维主食。副食如瘦肉、鱼、鸡、鸭等可根据情况选择；清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。
（3）大米饭（大米克），肉丝炒芹菜（芹菜克，瘦肉30克），拌茄泥（茄子克，香菜10克，大蒜20克）。
晚餐
（1）馒头（相当于面粉75克），粉丝15克与油菜克同炒，清炖鲫鱼克。
（2）高纤维馒头、高纤维大米饭等主食。爱喝粥者应根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。鸡、l鸭、肉、鱼等根据个人喜爱情况选择。最好用炖、蒸、煮等方法烹制。
（3）千层饼（面粉克），滑熘豆腐（豆腐克，淀粉10克），西红柿蛋汤（西红柿克，鸡蛋50克）。
加餐的时间可选在午餐后晚餐前，约进苹果克。或者每晚睡前喝纯牛奶1杯，约毫升。
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