三种运动形式一个都不能少
运动并不仅仅是动起来就可以了，也并非随便选择几个运动项目。运动至少包含三种形式，有氧运动是基础，力量训练有必要，柔韧性练习。最好兼顾三种运动形式，一个都不能少。
1、有氧运动有助氧化体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，有助心血管系统将血液中的氧运输到身体的每一部位，还能预防骨质疏松，调节心理和精神状态等；
2、力量训练则有助刺激肌肉细胞的生长，预防肌肉萎缩，还能促进新陈代谢，增加有氧运动时的脂肪消耗等；
3、柔韧性练习则能增强肌肉的弹性，增加肌腱和韧带的韧性，有助防止运动损伤的发生。
1.有氧运动
①逐渐增加运动时间：如散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都能参与的中等强度的有氧运动操（如健身操、医疗体操、木兰拳、太极拳、八段锦等）。
无氧运动：如举重或一百米赛跑、跳高、跳远等对糖尿病的代谢异常无明显益处，不适宜糖尿病患者。
2.力量训练
糖尿病患者在有氧运动的基础上，每周最好进行2次肌肉的抗阻训练，每周3次会更为理想，这样可以使更多的肌肉群参与到运动中去。
力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起立等以自身体重为负荷的训练，以及使用哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等器械进行的阻力训练。
3.柔韧性练习
常见的柔韧性练习有活动关节、正撩腿、侧撩腿、劈叉等，以及各种伸臂的练习。
柔韧性练习每周也应至少运动2～3次，最好每天1次。如做伸展运动最好每个部位伸展2～4次，每次保持15～30秒，练习的幅度以感觉到牵拉，但并没有疼痛感为宜。且速度要慢，动作要舒展、拉长。
运动时机：不建议空腹运动，糖友应在早上起来正常吃药，正常进餐后1小时去锻炼，另外，糖友要了解自己的血糖变化，运动前后监测血糖，看看哪段时间血糖高，然后把运动集中在那段时间进行。每次运动的时间应控制在0.5-2小时之间，可灵活调整，如果运动时间大于2小时，如果没有外援糖的补充，单纯利用糖异生的葡萄糖很难满足运动肌的需求，加上糖代谢调节能力差，容易诱发低血糖。这是很危险的。运动方式：健步走实际上就是一种规范化的散步，讲究姿势和速度。我们倡导糖友每天步行步左右，时间控制在1小时之内，心率控制在（-年龄）X80%，运动强度以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜。
运动频率：可自10分钟开始，逐步延长至30－40分钟，其中可穿插必要的间歇时间，但达到靶心率的累计时间一般以20－30分钟为宜。运动时间和运动强度共同决定运动量，两者可协调配合。每周锻炼3－5次为最适宜。若运动间歇超过3－4天，则效果及累积作用将减弱。
运动强度1.强度决定效果，只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。2.强度过低只起安慰作用，但可改善主观感觉。3.强度过大，无氧代谢比重增加，治疗作用降低，且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤，应予避免。
能获得较好运动效果，又确保安全的心率称为靶心率，即运动试验中最高心率的70-80%作为靶心率，一般人，最高心率=—年龄
运动注意事项：
1、不宜空腹运动
2、穿透气的鞋袜
3、打胰岛素后不马上运动
运动会加快身体对胰岛素的吸收，运动前打胰岛素有可能出现低血糖。
4、运动要有规律5、强度由低开始6、如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量7、如运动前血糖小于5.6，应先加餐8、运动减体重应缓慢进行，每周减重少于g9、选择适合自己的运动10、避免高强度运动11、高血压---不举重屏气12、周围血管病变---走---休息---走13、视网膜病变----不举重、不潜水、头不低于腰14、周围神经病变----避免过度伸展，不负重15、运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制
16、运动过程中多喝水
无论是运动前、运动中还是运动后，适量饮水，保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动。
运动后注意观察血糖变化，如果运动后有头晕、脸色发白、疲劳感较强等情况，需要对运动后的血糖进行测定和观察，必要时可进食纠正。如果在运动强度不变的情况下，每次运动后血糖都会降低，可降低运动强度，也可尝试与医生沟通减少药物剂量。
运动的好处：1、对心血管的作用：促进血液循环；缓解轻中度高血压；改善心肺功能，促进全身代谢。2、减轻体重（特别是肥胖的2型糖尿病患者）；提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善脂代谢。3、改善患者健康状况,提高生活质量；维持正常成人的体力和工作能力；保证儿童和青少年患者的正常生长发育。
糖尿病运动疗法－基本作用原理（一）运动的慢性反应：
长期锻炼可以增加各种酶活性，改善肌细胞的氧化代谢能力；己糖激酶活性增加35％，琥珀酸脱氢酶活性增加75%，糖原合成酶活性增加；肌糖原贮存能力增加；从而改善糖耐量。对肥胖的2型糖尿病患者，还可以减轻体重（二）运动锻炼对脂代谢的作用1、运动可降低血脂，其机制为：提高卵磷脂－胆固醇转酰基酶的活性，促使胆固醇转化为胆固醇酯－胆固醇酯容易和载脂蛋白结合而被转运，加速清除和排泄，减少胆固醇在动脉内膜的沉积2、长期规律运动，可使高密度脂蛋白增加，低密度脂蛋白降低。
糖尿病运动疗法的适应人群
1、肥胖的2型糖尿病患者最为适合2、轻中度2型糖尿病患者3、稳定的1型糖尿病患者
有下列情况时禁止运动：1、各种急性感染期2、心功能不全、严重心律失常，并且活动后加重3、严重糖尿病肾病4、糖尿病足感染期5、严重的眼底病变6、新近发生的血栓7、血糖未得到较好控制（空腹血糖16.7mmol/L)8、酮症或酮症酸中*
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇