TUhjnbcbe - 2020/12/29 19:12:00
随着人们生活条件的不断提高，糖尿病高血糖成为了人类的特大杀手之一。上至老年人下至年轻人，加入“高血糖俱乐部”的人越来越多。而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。降血糖的重要性不言而喻，那么怎么到底如何才能降糖呢？一、适当增加运动运动一直是糖尿病管理和体重管理中不可或缺的一部分，但具体地说，运动多久才对？选择哪种方式和时间获益更大？运动会加快胰岛素注射部位的吸收，抑制血糖升高。而且运动也可以帮助减轻体重，预防和改善因肥胖引起的血糖增高。所以只要坚持每天锻炼，哪怕是简单的散散步也会有非常好的效果，也是有希望改善血糖的。糖尿病人有氧运动最有效，有氧运动是指能够增强心、肺及上下肢活动的运动。有氧运动可改善血液供应，降低心脏病发作的危险性，并可以降低血压调节血脂。有氧运动的形式有：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行车及活动平板等。二、适当吃粗粮可以降血糖而粗粮一般不易消化，会在胃里停留较多时间逐渐消化，这样血糖就会相对维持平衡，不会快速增高。但是因为很多老年糖友的胃肠功能比较弱，只要一吃粗粮就会腹胀，不消化，营养不良，但要是主食中少了粗粮，血糖又控制不住。所以，不建议糖友纯粹的吃粗粮，比如用纯玉米面做窝窝头，锅贴饼，这样的主食太硬，吃起来口感差，胃肠差的糖友更容易引发烧心，反酸，肚胀等不舒服症状。甚至还会干扰药物的吸收。正确的做法应该是粗细搭配，做成二合面的馒头，面条，豆包等。这样既能满足口感，保证营养，又能延缓糖吸收，稳定血糖，胃肠差的糖友，粗粮比例要比一般糖友低一些，以4份粗粮，搭配6份细粮为最佳。三、适当减少主食摄入量糖尿病人吃饭七分饱，三餐主食要少点，但不能不吃，不吃易发低血糖。糖尿病患者每天糖类的摄入量不应少于克（1两是50克）。这克指的是生食，如生米或生面，1两生面做成馒头是一两半，一两生米蒸成米饭是2两半。这是每天最少的摄入量，具体到每个人，需要根据身高、体重、体型、劳动强度等因人而异，只能比克多，而不应该比克少。当然主食搭配也要得当，要.粗细搭配、吃干不吃稀、吃主食前，蔬菜垫底，多吃点菜再吃主食中血糖就升得慢了。四、糖尿病人要适当多喝水糖尿病人应该要做到少量多次主动饮水的习惯。切忌一次过多饮水，造成体内水和电解质失衡。饮水量一般每天维持在～毫升，平均毫升为宜。水分可以稀释血液，降低血糖浓度，使血糖维持相对平稳状态。五、糖尿病人多吃蘑菇类蔬菜中的膳食纤维对于血糖的控制起到重要的作用，尤其是要搭配吃各种没有「纤维感」的蘑菇类「膳食纤维含量丰富，平均3.7克/克」，而有「纤维感」的芹菜仅仅是1.5克/克，与白菜、萝卜炖在一起。延缓升高血糖，饱腹感效果最佳。六、糖尿病人血糖高要及时调整用药患者若根据以上两种方法后血糖依然高，应及时监测3天7个点的血糖，然后就医，在医生的帮助下调整药物用量。总之，升血糖不可能只用一种方法就能有效，一定要综合运动，各种方法都发挥一点作用，血糖就易控制了，如果自己没有掌握好的方法，血糖就降不下来，就要求助专业的医护人员，要及时找医生就诊和调整治疗方案，就诊时要向专业人员详细介绍患者目前的饮食、运动、空腹和餐后血糖值，用药情况，作为控制糖尿病方法运用的依据，患者认真执行就能把血糖控制好。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇