2型糖尿病原名叫成人发病型糖尿病，多在35～40岁之后发病，占糖尿病患者90%以上。糖尿病（血糖）一旦控制不好会引发各种并发症，导致心、脑、肾、眼、足等器官的病变，且无法治愈。
人们为治疗和控制糖尿病所付出的高昂代价体现在以下10个方面：（1）死亡率增加2～3倍；（2）患心脏病及脑卒中几率增加3～4倍；（3）失明者是非糖尿病患者群的25倍；（4）坏疽和截肢者约比一般人多20倍；（5）是引发肾衰竭的第二个主要原因；（6）易导致其他慢性损害（如神经病变、血管病变、感染和性功能障碍等）；（7）与年龄相当的一般人相比住院人数增加2倍；（8）直接用于医疗方面的花费剧增，包括时间、药物、康复、护理和其他服务性工作；（9）其他损失，包括退休金以及由于残疾而丧失生产能力所造成的损失；（10）控制不佳的糖尿病儿童的生长发育会受到严重影响。目前，人类对糖尿病的病因和发病机制还不完全清楚，所以至今糖尿病尚无根治措施，我们常说糖尿病治疗包括五架马车——糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和血糖监测。但实际上，大多数糖尿病患者在疾病管理中更多地寄希望于药物和饮食治疗，而往往忽视了一个重要的环节——运动治疗。
相比于长期锻炼的人群，缺乏运动的人更容易发生2型糖尿病（T2DM），据相关研究显示：
通过运动治疗获得的多方面改善运动改善1增加胰岛素敏感性、改善胰岛素抵抗、降低血糖从而降低T2DM的发病率。2改善T2DM患者的抑郁、焦虑状态，缓解精神压力。3改善T2DM患者代谢情况：改善血糖代谢、降低糖化血红蛋白、降低炎症介质水平；改善脂质代谢等。4预防T2DM患者并发症的发生、延缓并发症的进展。5改善T2DM患者心肺功能、增加肌肉力量，从而改善患者生活质量。6减轻T2DM患者医疗负担，也为社会带来整体医疗经济获益运动治疗通过有效地改善T2DM患者的胰岛素敏感性、骨骼肌功能、脂肪和蛋白质代谢从而稳定T2DM患者的血糖控制情况。相关研究发现：规律运动8周以上可以使2型糖尿病患者糖化血红蛋白（HbA1c）降低0.66%；坚持规律运动12~14年，糖尿病患者的病死率显著降低。同时，运动治疗在T2DM并发症方面也有显著获益：研究显示每周坚持2小时散步，糖尿病患者全因死亡率降低39%。中高强度的运动可以改善糖代谢。
如果是抱着控制血糖的目的，那么在强度上就必须注意，不要太弱。有些糖尿病患者在运动的时候，以非常慢的速度散步，这样只能起到养生的效果，控制血糖的效果不是很明显。但是运动的强度也不能过强，否则极易容易引发低血糖，让糖尿病患者处于危险的境地当中。如果本身没有运动基础，运动强度可以一点一点增加，让自己慢慢适应，然后保持在最合理的强度范围以内。
那么如何有效掌控自己的训练呢？结合美国糖尿病学会我们总结以下四点：1、循序渐进，开始才是最重要的首先要注意的是不要急于通过运动马上就达到降低血糖的目的，这样可能会由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练说：“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到你可以连续步行三十分钟。有运动基础的也可以通过慢跑形式代替快走效果可能更佳，但是要注意是有运动基础。2、试试不同节奏的组合，让你更容易坚持如果你以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。不妨每天多走几百步，通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是，你也可以在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟能力可以的也可以采用跑走结合的方式进行就是跑步几分钟再走几分钟再跑几分钟这样循环往复，对提高心肺功能很有好处。3、打怪升级，挑战不可能坚持运动一段时间后，如果你想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样除了有助于稳定血糖，还能帮你塑造出臀部曲线。不过，对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖友而言，选择时需要慎重。4、增加新鲜感，让运动充满乐趣选择多种运动方式要比单一的方式更好。理想的一周健身计划应该包括一天的快步走、一天长距离的耐力可以是：骑行、爬山或者是远足游泳等以及一天有助于增加肌肉强度的力量训练。通过力量训练以及灵活性训练跟有氧耐力训练的穿插可以让运动更加的充满乐趣，也能更好的坚持。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇