天气逐渐变冷，人的交感神经会处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，使血糖代谢减慢，血糖水平升高、血管收缩、血小板聚集甚至形成血栓，继而升高血压，诱发冠状动脉痉挛，导致冠心病症状加重，诱发心绞痛，心脑血管病，甚至导致死亡率增加。
所以，糖尿病患者在秋冬季应特别注意保暖。尤其是下面这些部位：
脚：温水泡脚可促进周身血液循环，使全身都暖和起来。糖友每天晚上可选择水温在37℃左右的水泡脚。此外，泡脚时间不宜过长，不宜超过30分钟。
选择鞋子应软硬适度，避免过硬、过紧，经常换袜子，保持脚清洁、干燥。
腰部：日常生活中可用双手搓腰保暖。两手对搓发热后，紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处)，每天早晚各一次，每次做50～遍，能温煦肾阳、畅达气血。
头部：冬季外出最好戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。此外，秋冬季节也不宜晨起洗头，以免头部受风寒。
脖子：冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾。
膝盖：保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量，尤其骑车出行更需要注意护膝保暖。
鼻子：冬季外出时戴个纯棉口罩，最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指相对搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。
背部：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。
糖尿病人冬季怎么吃血糖好？
这些饮食方法帮助控制血糖、降低心血管疾病的发生风险，糖友们要收藏好了！
01
掌握好进食顺序
千万不要小看一个进餐顺序，对于糖尿病患者来说，推荐进餐顺序先蔬菜再肉食或者主食，先素后荤，餐前可以喝一小半杯水。
对于2型糖尿病，好的饮食习惯对于降低餐后血糖及血红蛋白水平有非常好的帮助。
因此，注意就餐细节有利于糖尿病患者短期以及长远的控糖计划。
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02
戒除浓饮料
一般不建议糖尿病患者喝可乐等浓的碳酸类饮料，即使无糖的碳酸饮料也不建议。
适量饮茶有利于控制血压和降低血脂，改善胰岛素的抵抗，缓解视觉疲劳，但是注意尽量喝淡茶。
因为本身喝茶利于尿液排出，因此也要注意喝的量以及喝茶时间，尽量选择方便如厕的时间段。
03
适量选择零食
坚果是好脂肪的重要来源，但坚果的热量可不低。糖尿病患者可以适量食用坚果，一般日常推荐吃30g左右即可。
一些坚果富含多种矿物质和微量元素，有助于降低糖尿病患者的空腹血糖、糖化血红蛋白、总胆固醇、甘油三酯水平，降低冠心病的发病风险，是理想的零食。
需要注意的是，在选购坚果类零食时要注意选择无添加的原味坚果。很多糖尿病患者食用坚果后血糖出现急剧升高，可能就是因为坚果中添加了过多的糖、盐。
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04
适量补充优质蛋白
糖尿病患者需要补充好的蛋白质，除了肉蛋类提供的优质动物蛋白，还需要优质的植物蛋白质提供营养。
大豆的植物蛋白属于优质蛋白，其脂肪以不饱和脂肪酸为主，含有丰富的B族维生素、维生素E和钙、铁等，还含有大豆异*酮、大豆低聚糖、大豆卵磷脂等有益健康的成分。
05
控制进餐速度
进餐速度对于糖尿病患者的血糖也有较大影响。对于超重、肥胖人群及2型糖尿病患者，适当减慢就餐速度可以增加饱腹感，减少血糖波动，帮助稳定血糖。
进食速度与体质量指数指数、腰围增加呈正相关，细嚼慢咽，减慢进食速度可降低糖尿病以及并发症的发病风险。
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06
每天吃够g蔬菜
《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每日蔬菜摄入量为～克，其中1/2应为*绿色等深色蔬菜。
糖尿病患者的每日蔬菜摄入量不应低于健康成年人，每日蔬菜摄入量不宜低于克。
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