铜川市糖友之家-01-22
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糖尿病患者在饮食控制之前，需要做好这6个准备对于糖尿病患者，合理的限制饮食不仅有助于血糖的控制，在某些情况下还能减少降糖药的用量。但是，俗话说得好：说起来容易，做起来难。特别是在口腹之欲这件事上，具体该怎么做呢？以下是针对糖尿病患者在控制饮食之前需要做好准备的小贴士，收好咯。1、做好心理准备找一个能让你坚持下去的动力。比如想象一下，5年内，如果按照现有暴饮暴食的饮食方式，与有节制的饮食方式相比，结果会有什么不同？虽然效果不能立马套现，但咱也不是鼠目寸光之辈，眼光放长远，前途是光明的。每个人都会遇到挫折，可能会受其影响一天、一周甚至一个月，朝着健康方向努力并坚持的人与那些遇到挫折就放弃的人，区别在于恒心与毅力。因此理性看待节食期间遇到的挫折，强大的心理准备非常必要。2.避免运动过量饮食控制和运动治疗经常是密不可分。但是，最开始不要运动太猛，开始少量运动会让人更容易坚持下去，过犹不及，多了就会让人感到厌烦，不要让过度的运动让你产生抵触情绪，而不愿意坚持下去了。循序渐进，适度为宜。3.大胆说出你的减肥计划拥有强大的家庭、社会支持系统很重要，那就让周围人知道你在减肥，并且获得他们切实的支持。比如朋友知道你在减肥，就不会经常约着你毫无忌口到处胡吃海喝了；家人也会在做饭准备餐食的时候，考虑到你的节食计划，安排一些更加适合节食期间吃的食物。另外，身边若有一起减重的朋友，互相鼓励，彼此加油打气，也能够很好地促进你的节食计划进行。所以，不要一个人默默蹲在墙角苦逼地节食了，告诉周围人，从生活小细节的一点一滴赢得他们的支持，可能会收获意想不到的成效。4.做好饮食记录记录至少一周的饮食情况，通过记录，可能你会总结发现饮食和血糖、和体重之间的一些联系。如果怕坚持不来，可以下载个App或者用本子和笔记录一下，坚持记录很重要。5.坚持一日三餐或以上不少人进行饮食控制，为省掉一顿饭而欢呼雀跃，殊不知当你省掉某一顿饭，这一整天的饮食规律就会被打乱，因为你有可能随时都会饿。而且，这样对于糖尿病患者尤其危险，因为容易发生低血糖。所以，一定要按时、按量、按规律进食。6.摄入适量的碳水化合物很多人为了有个好的血糖、好的体重而不吃含碳水化合物多的食物，比如主食，但是人体的碳水化合物的摄入应该保证，因为我们大脑运转需要足够的碳水化合物支持。其实，可以减少饮食中的精细食物，如白面包。选择健康，少加工的食品如：全麦面食、糙米、藜麦以及红薯都是不错的选择。请持续