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血糖水平是糖尿病患者非常关心的问题。当一个人的血糖超过毫克/分升(mg/dL)时，就会出现高血糖。
如果不及时控制，高血糖水平是很危险的，会导致短期和长期问题。
如何降低血糖水平？
对于糖尿病患者来说，控制血糖水平有助于预防严重的并发症。以下是糖尿病患者降低血糖水平和并发症风险的12种方法。
1.密切监测血糖水平
高血糖水平通常不会引起症状，直到超过mg/dL。因此，糖尿病患者必须每天数次监测血糖。
可以使用家用血糖监测器来检测血糖水平，这些都可以在网上购买。
每天检查血糖水平的频率因人而异，医生可以为糖尿病患者提供专业的血糖监测建议。
2.减少碳水化合物的摄入
研究人员进行的研究表明，低碳水化合物、高蛋白的饮食可以降低血糖水平。
身体将碳水化合物分解成糖，用作能量。一些碳水化合物在饮食中是必需的。然而，对于糖尿病患者来说，吃太多的碳水化合物会导致血糖过高。
减少碳水化合物的摄入可以减少血糖的峰值。
3.吃正确的碳水化合物
两种主要的碳水化合物——简单的和复杂的，对血糖水平的影响是不同的。
简单碳水化合物主要由一种糖组成。它们存在于食物中，如白面包、意大利面和糖果。身体会很快将这些碳水化合物分解成糖，从而导致血糖水平迅速上升。
复合碳水化合物是由三种或三种以上的糖结合而成的。因为这些碳水化合物的化学组成很复杂，身体需要更长的时间来分解它们。因此，糖释放到体内的速度更缓慢，这意味着血糖水平不会迅速上升。
复合碳水化合物的例子包括全麦燕麦和红薯。
4.选择低血糖指数的食物
血糖指数是根据食物引起血糖水平升高的程度来衡量和排名的。研究表明，低血糖指数饮食可以降低空腹血糖水平。
低血糖指数食物是指那些血糖指数低于55的食物，包括：番薯
藜麦
豆类
低脂牛奶
绿叶蔬菜
非淀粉蔬菜
坚果和种子
肉
鱼
5.增加膳食纤维的摄入量
吃大量的可溶性纤维，包括全麦，如糙米，可能会有帮助。
纤维通过减缓碳水化合物的分解速度和身体吸收产生的糖的速度，在血糖管理中扮演着重要的角色。
纤维有两种，分别是可溶性纤维和不可溶性纤维。在这两种纤维中，可溶性纤维对控制血糖更有帮助。
可溶性纤维存在于以下食物中：蔬菜
豆类
全谷物
水果
6.保持健康体重
减肥有助于控制血糖水平，超重则会增加糖尿病和胰岛素抵抗的发生率。研究表明，即使体重只减少7%，患糖尿病的几率也会降低58%。
值得注意的是，一个人并不需要达到理想的体重才能从减掉10-20磅并保持体重中受益。这样做还可以改善胆固醇水平，降低并发症的风险，提高一个人的整体幸福感。
多吃水果和蔬菜的健康饮食，和足够的锻炼，可以帮助一个人减肥或保持他们目前的健康体重。
7.控制份量
在大多数膳食中，一个人应该遵循由医生或营养师提供的份量指导。久坐暴饮暴食会导致血糖飙升。
虽然简单的碳水化合物通常与血糖水平升高有关，但所有的食物都会导致血糖水平升高。小心控制食物的份量，可以使血糖水平得到更好的控制。
8.定期锻炼
运动对糖尿病患者有很多好处，包括减轻体重和增加胰岛素敏感性。
胰岛素是一种帮助人们分解体内糖分的激素。糖尿病患者要么体内胰岛素分泌不足，要么体内不分泌胰岛素，要么对体内产生的胰岛素产生抵抗。
运动还有助于降低血糖水平，通过鼓励身体肌肉使用糖作为能量。
9.水合物
适当的水合作用是健康生活方式的关键。对于为降低高血糖而烦恼的人来说，这是至关重要的。
喝足够的水可以防止脱水，还可以帮助肾脏排出尿液中多余的糖分。
想要降低血糖水平的人应该喝水，避免所有含糖饮料，如果汁或苏打水，因为它们可能会提高血糖水平。
除非有其他限制，否则糖尿病患者应该减少酒精摄入量，女性每天1杯，男性每天2杯。
10.尝试草本提取物
草药补充剂，如绿茶，可能有助于促进基本营养的饮食。草药提取物也可能对治疗和控制血糖水平有积极作用。
大多数人都应该从他们所吃的食物中获取营养。然而，对于那些从自然资源中得不到足够营养的人来说，补充剂通常是有帮助的。
大多数医生并不认为补充剂是一种治疗手段，服用任何补充剂前，应先咨询医生，因为补充剂可能会干扰处方药物。
有些人们想尝试的补充剂可以在网上买到，包括：绿茶
西洋参
苦瓜
肉桂
芦荟精华素
胡芦巴
铬
11.管理压力
压力对血糖水平有显著影响。当处于紧张状态时，身体会释放压力荷尔蒙，而这些荷尔蒙会提高血糖水平。
研究表明，通过冥想和锻炼来控制压力也有助于降低血糖水平。
12.得到足够的睡眠
睡眠可以帮助人们减少血液中的糖含量。每晚获得充足的睡眠是帮助保持血糖水平在正常水平的极好方法。
血糖水平往往在清晨时分激增。对大多数人来说，胰岛素会告诉身体如何处理多余的糖分，从而保持血糖水平正常。
睡眠不足会对胰岛素抵抗产生类似的影响，这意味着一个人的血糖水平会因为睡眠不足而急剧上升。
为什么控制血糖如此重要?
保持血糖在目标水平可以帮助糖尿病患者避免严重的并发症。高血糖会导致很多疾病，可能是突然发生的，比如血液中的酸积累，或者是随着时间的推移逐渐发生的。
久而久之，把血糖保持在不健康的水平会损害几个器官和系统的大、小血管，导致严重后果，例如：视力障碍和失明
足溃疡，感染和截肢
肾衰竭和透析
心脏病发作和中风
周围血管疾病，一种流向四肢的血液减少的疾病
神经系统受损，导致疼痛和虚弱
通过在进食前和进食后将血糖水平控制在mg/dL以下和mg/dL以下，糖尿病患者可以显著降低他们因疾病而产生不良反应的风险。
总结：
控制高血糖是避免糖尿病严重并发症的关键。
有一系列的生活方式干预可以帮助与高血糖作斗争的人降低他们的血糖水平。
每个人都应该听从医生的建议来降低高血糖。
来源：
本文内容编译自MedicalNewsToday网站年1月26日发布的《Howcanyouloweryourbloodsugarlevels?》，原文链接：