怀孕之后（24-28周）有个检查项目—
糖耐量筛查（喝糖水）就可以检验出
是否有妊娠期糖尿病。
妊娠期糖尿病......好心烦啊!
—要控制饮食
妊娠期糖尿病......好严重啊!
—母婴并发症多
妊娠期糖尿病......好可怕啊!
—产后及子代患2型糖尿病风险增加
怎么办......，怎么办......
吃少一点？饿着肚子？不吃甜食？不吃主食？
真愁人！
看来掉进这个误区大坑的人
不少啊，
有必要上一课。
每日的平衡膳食宝塔把食物分成五大层
第一层谷薯类及大豆类（需求最多的，占每日饮食50-60％）。
说白了就是我们的主食类食物：粥，粉，面，饭，包。每天需求-克，其中杂粮不小于1\5，主食类要粗细搭配，让米"粗"，"乱"起来，大米可搭配一种粗粮煮成杂粮饭比例是3：1，粥就可以多两种杂粮一起煮，比例可以是1:1:1,比如小米燕麦大米瘦肉粥。面，粉，包类不能挑选单一面粉或米浆做成的制成品，例如:白挂面，河粉，肠粉，米粉等，可挑选一些混合类的食物，列如：鸡蛋面，荞麦面，通心粉，杂粮方包，窝窝头等，特别是本身就混合类的食物，饺子，云吞，玉米饼，干蒸等糖妈妈可以多点选择多吃。
第二层蔬菜，水果类的食物。
蔬菜每日可吃到克，其中绿叶蔬菜占1/3。每餐必须要有绿叶的蔬菜包括早餐。午餐晚餐除了有绿叶蔬菜，还要有一个根茎类杂炒类配菜，例如:芹菜炒黑木耳，秋葵杂炒西兰花。
水果每天吃克，放在两餐之间进食，尽量选择升血糖速度较慢的水果，例如：青瓜圣女果，苹果，奇异果，柚子，橙子，车厘子等。尽量不选：香蕉柿子橘子葡萄荔枝等。水果也要杂起来，可一天吃2到3种加起来克。
第三层鱼禽蛋肉类
肉类多点选择吃白肉没有腿的动物肉，接着是红肉有腿的动物肉，尽量选择脂肪含量低的瘦禽肉，不吃肥肉五花肉，每餐可吃克。鱼类能提供优质蛋白，最好每天有一餐是吃鱼，鱼类是不限量吃哦。腌制过和加工过的食物不建议吃例如:烧鸡鸭鹅，午餐肉，火腿，腊肠，酱肉，腊肉等。
第四层奶类及奶制品类，大豆类。
奶类每天摄入克即两瓶牛奶，应选择鲜奶及稠的酸奶，放在早上加餐和宵夜时喝，避免喝优酸乳，益力多及孕妇奶粉。
大豆及豆制品类含有丰富的植物蛋白，可延缓血糖的升高，每天可进食30-50克，放在杂炒配菜一起杂炒，例如:荠菜伴香干，腐竹海带炒肉丝。
第五层油脂类的食物
油脂类包括植物油和坚果类的食物。坚果类连壳每日需要25克，核桃2-3个。食油每人每日20-25克，食盐每人每日约6克，使用小盐勺，一勺约2克。
大家了解完了
糖妈妈怎么吃，
接下来可能会疑惑
到底要吃多少才对?
▼▼
每餐吃这种碗一平碗的饭
将餐盘想象成由三部分组成，分别放置蔬菜，主食，肉类，体积比例约为2:1:1
简易的手掌法则告诉我们每餐吃自己一拳头的饭量，一天克的青菜，克的水果相当于自己一拳头的大小，每日单手捧的坚果量（连壳），每日所需要的五种蛋白牛奶，鸡蛋，豆制品类，两种肉类，每餐一汤勺的油。
糖妈妈除了知道怎么吃和吃多少，
还要注意些什么呢？
▼▼
饮食要品种多样化，尽量一天的食物不重复，当然除了米饭
食物一定要搭配进食，干湿搭配，荤素搭配
把每日的餐次分成六餐三大餐＋三小餐，定时定量进食
早餐
早加餐
午饭
午加餐
晚饭
晚加餐
8:00
10:00
12:00
16:00
18:30
21:00
加餐避免低血糖。加餐也尽量混合膳食，如牛奶瓶1瓶加核桃2个，加鱼肉蔬菜的饼干＋菜肉包子，饺子＋水果等。
不吃隔夜饭，不吃汤泡饭,菜汁拌饭
吃完饭不马上喝汤，如要喝汤先把汤喝完15分钟后再吃淀粉，蛋白质，蔬菜等。
烹调方法：清蒸清炒炖凉拌煮。不能煮得糊化。避免:焖焗炸红烧。尽量选用简单的调味材料，避免:生粉各种酱料。
最后愿每一位糖妈妈
都被美食温柔以待！
编辑：端州区妇幼保健院编辑部
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