今天我们来科普痛风，接下来你将看到：
1.痛风最爱找哪7类人？
2.痛风饮食指南
3.如何减少痛风发作
很多小伙伴都觉得痛风跟自己没多大关系。其实痛风的高发人群，%每个家庭都有，该为家人学点知识了。
1.男人
看见没，我说关系很大吧！除非你的家里没有男人！
数据表明，痛风患者的男女比例大概是15:1。男性比女性更容易得“痛风”这是为什么呢？
接下来，请收看什么叫“大自然的偏见”！
女性身上有先天性的优势，因为雌激素占了上风，雌激素能促进尿酸排泄，并能帮助抑制关节炎的发作。
而男性呢，体内雄激素更多，雄激素特别钟爱尿酸，会抑制肾脏对尿酸的排出，导致尿酸在体内的含量升高，加快尿酸结晶的形成和沉积，最终招来痛风。
2.爱喝酒的人
这一点其实还是和男人有关，应酬多、撸串喝啤酒……
虽然已经是老生常谈，但小编还是想说说。你们以为喝酒会引发痛风，仅仅是因为酒类嘌呤的原因吗？
其实你们有所不知，喝酒还会让我们体内产生很多乳酸，而这些乳酸会和尿酸发生竞争。
是的，两者都要排泄出去，但是乳酸这家伙更霸道一些，所以尿酸排出去的就少了。
久而久之，就引发痛风了。
3.爱吃肉、海鲜的人
这个就不用多说了，肉类、海鲜中嘌呤高，吃多了容易痛风。
4.中老年人
在大多数人的印象中，痛风是中老年人的专利，这是有科学依据的。
①绝经后的女性
女性绝经后，雌激素下降，雄激素上升，所以容易得痛风。
②60岁后
人老了之后，关节老化，再加上钙流失，软骨组织也减少很多，就这样，痛风开始欺负老年人了。
5.有痛风家族史的人
别慌，虽然你有个痛风的爹/二大伯/三姑妈，但今天会告诉你如何避免痛风发作。
写这个主要是想告诉那些没得痛风却拼命作的人：痛风会遗传！会遗传！
现在不好好爱惜自己的身体，将来就不要抱怨，为什么被平白无故被抛弃。
6.当过运动员的人
这是因为运动员身体活动比平常人多，而且强度更大，这导致他们体内ATP的燃烧分解，以及细胞的新陈代谢速度比普通人更快。
这样下来，体内生产的嘌呤更多呀，再加上很多运动员之前受过伤，更容易招来痛风。
7.肥胖群体
①减肥过快
是的，你没看错，减肥也有可能把痛风招来。
道理和喝酒类似。因为减肥过快，脂肪燃烧后会产生很多酮体，酮体和尿酸也会产生竞争机制。
②吃进去的脂肪多
肥胖的人大多热爱炸鸡、可乐等高脂肪的食物，脂肪摄入过多，上面的戏码再一次重演。
这个世界对胖子真不友好，赶紧减肥吧。
总结：
一说起痛风饮食，很多人立马会脱口而出：少吃肉，不喝酒呗！
没错，但这只是其中一部分。为了安抚你们的心，专家也会制定各种食谱，可是对于手残*来说，操作有难度啊！小编给你的方案，没有那么多套路，一看就会。也不用压抑自己想吃美食的心，只需要少量控制即可！
1.减少高嘌呤食物的摄入
国际惯例，上表，赶紧收藏！
资料显示，痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。
一般人膳食摄入嘌呤为~0mg/天，在痛风急性期，嘌呤摄入量控制在mg/天以内。
因此，如果你痛风发作了，那么第一类食物就不要吃了。
所以曾经有痛风史，或者是高尿酸人群，就尽量少吃第一类食物，第二类也最好严格限量。
2.限制总能量，防止超重或肥胖
已经确诊为高尿酸血症、痛风的人群，每日摄入总能量应比正常人减少10%~20%，防止发胖超重。
肥胖人群也要减少摄入，以免出现过多酮体，而减少尿酸的排出。
3.多吃蔬菜、水果等碱性食物
这是一条万金油，科学原理在于它们属于碱性食物，尿酸及尿酸盐在碱性环境中容易被溶解、排出。
除了水果蔬菜以外，苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物，可以适量吃。
4.少喝富含果糖的饮料
虽然水果要多吃，但是富含果糖的果汁尽量少喝，因为果糖可促进核酸的分解，增加尿酸生成。
像蜂蜜虽然嘌呤低，但里面65~80%是葡萄糖和果糖，同样要少吃。
5.禁酒
是的，得了痛风的人，不是要少喝酒，而是绝对，禁止喝酒！
上面说了，酒精容易使体内的乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，引发痛风。
那些体检出来尿酸高的，你们也得限量了，别再肆无忌惮的喝下去了。
6.补充一些膳食补充剂
它们可以促进尿酸盐的溶解，有利于缓解痛风，赶紧告诉有痛风的家人。
7.多喝水
这句话讲烂了，但确实管用。人体水分不足，血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升；身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸哪有出路！为了防止夜间尿浓缩（夜间呼吸、皮肤汗液的蒸发，体液有损失），痛风人群在睡前最好也喝点水。痛风和糖尿病一样，没办法完全治愈，需要养着，如果掌握了技巧，还是可以与之和谐共处的。
1.稳住体内尿酸值，遵医嘱吃降酸药
尿酸持续高的人，需要定期吃降酸药，稳住它。
因为短时间内，尿酸值升高或者降低，都会使关节内的尿酸结晶脱落而出。
晶体一脱落，白细胞登场，完了，痛风发作了。
所以凡事不要想当然，一定要遵！医！嘱！
2.减肥时，避免体重掉得过快
一听说肥胖会把痛风招来，想着好不容易找到一个减肥的动力了，这次绝对动真格！于是就拼命运动减肥。
没想到虽然瘦了下来，却真的引来了痛风。
还是那个老道理，酮体与尿酸相互竞争排出，使血尿酸水平升高，促使痛风急性发作。
与之雷同的，还有不知道自己是高尿酸人群，却急着饿瘦，或者学别人搞什么生酮减肥、吃肉减肥（蛋白质减肥），也是很容易招来痛风的。
所以，如果你真要减肥，除了掌握正确的方法之外，也记得做个体检，测下自己的尿酸值，再行动也不迟。
3.避免患处受到物理刺激
一些小小刺激，也可能让尿酸结晶从关节处脱落，最终引发痛风。
生活中，我们最恨给我们穿小鞋的人，这点对于痛风的人亦是如此。因为鞋子太紧，会刺激患处，最终引发痛风啊！
4.避免过寒过热
这点和你的对象一样，如果TA忽冷忽热，请别惯着，求求TA别这样！
夜深人静，伤你的不仅仅是和前任的回忆，还有痛风！
因为，夜晚气温降下来了，手脚温度较低，这深夜，血液流通就慢，血液里尿酸就很容易结晶了。如果温度过高，大汗淋漓也有危险！流汗过多会使人体缺水，血液中的尿酸浓度自然升高，尿酸值一升，痛风又被叫醒了。
这样不行那也不行，到底你要怎么着？很简单，天冷加衣，大热天的就别在太阳底下晃悠了。
5.避免精神紧张
人一旦精神紧张，身体就会进入应激状态。新陈代谢加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛风就被召唤出来了。
一、何时用1.无症状高尿酸血症，何时开始降尿酸？血尿酸≥μmol/L；血尿酸≥μmol/L，且有下列合并症之一：高血压、糖尿病、脂代谢异常、肥胖、脑卒中、冠心病、心功能不全、尿酸性肾石病、肾功能损害(≥CKD2期)的无症状高尿酸血症患者。2.痛风急性发作期，要不要降尿酸？（1）急性发作完全缓解后2-4周后降尿酸降尿酸的药物在用药早期可致血液中的尿酸水平明显波动，可引起关节内外的痛风石或尿酸盐结晶溶解，使血中尿酸增高，从而导致痛风性关节炎反复发作或移动性痛风发作。故应在痛风急性发作完全缓解后2-4周后再进行降尿酸治疗，并复查肝功、肾功、24小时尿尿酸、肾脏超声等辅助检查。根据个人的体质及高尿酸血症分型选择降尿酸药物。（2）正在服用降尿酸药物者不建议停用降尿酸药物正在服用降尿酸药物的痛风急性发作患者如药物剂量的改变，亦可使血中尿酸水平波动，故不建议停用降尿酸药物。3.痛风缓解期，何时开始降尿酸？血尿酸≥μmol/L；血尿酸≥μmol/L，且有下列合并症之一：痛风发作次数≥2次/年、痛风石、慢性痛风性关节炎、肾结石、慢性肾脏疾病、高血压、糖尿病、血脂异常、脑卒中、缺血性心脏病、心力衰竭和发病年龄40岁。二、怎么用高尿酸血症与痛风患者在选择降尿酸药物时应综合考虑高尿酸血症的分型、药物的适应证及禁忌证。表一：高尿酸血症分型注：FEUA=(血肌酐×24h尿尿酸)/(血尿酸×24h尿肌酐）目前常用的降尿酸药物有别嘌醇，非布司他，苯溴马隆。1.别嘌醇*嘌呤氧化酶抑制剂，适用于尿酸生成增多型的患者。「用法」成人初始剂量50~mg/d，每4周左右测血尿酸水平1次，未达标患者每次可递增50~mg，最大剂量mg/d。「注意事项」可引起皮肤过敏反应，严重者可发生致死性的剥脱性皮炎等超敏反应综合征。服用前需检查肾功，有条件时筛查HLA-B?基因：基因阳性者、CKD4-5期「eGFR30ml·min-1·(1.73m2)-1」禁用。2.非布司他特异性*嘌呤氧化酶抑制剂，适用于尿酸生成增多型的患者，尤其是伴有慢性肾功能不全患者。「用法」起始剂量20mg/d，2-4周后血尿酸水平仍未达标，可增加20mg/d，最大剂量80mg/d。「注意事项」非布司他可引起肝功能损害，超过正常参考值上限3倍需酌情减量或停药。合并心脑血管疾病的老年人中应谨慎使用并密切