大家有没有算过，自己一天要坐多久？
简单来看一组数据：
学生上课，一坐做一天；打工人上班，从上班做到下班再坐到加班；老年人打麻将、下棋，也是一坐小半天……
对于久坐，这件事大家似乎都已经司空见惯。但是你知道吗？世界卫生组织早就将“久坐”列为十大致死元凶之一。
那么久坐，对身体的伤害到底有多大呢？小轻邀请了长轻健康的运动指导，来为大家分析久坐的伤害，并教大家3个方法，缓解久坐对身体造成的伤害。
首先，我们要明确一个概念：什么是久坐？
一般来说连续两小时以上，没有站立活动就称为久坐。久坐、久卧都被称为久坐行为，所以不要以为倚靠在沙发上就不算久坐了。
接下来，我们就来聊一聊：久坐是如何一步一步“毁掉”你的。
久坐的危害
《柳叶刀》子刊“EClinicalMedicine”上，曾发表的一篇研究发现：
与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人，患慢性病的风险增加26.7%。
1.肥胖症
不仅如此，久坐还是造成肥胖的重要原因。因为长时间的坐、卧会降低我们的能量代谢，吃的东西没有减少，但是体内脂肪的消耗速度却降了下来，你不胖谁胖？
2.糖尿病
身体囤积的能量越来越多、胰岛素工作量越来越大就会导致二型糖尿病。
3.记忆力衰退
由于长时间静止不动，会导致体内血液流通减缓，影响大脑供氧，就会出现反应、记忆能力降低的现象。
4.颈椎病、腰痛
长期保持同一姿势、并且还可能处于在不良的位置上，会给骨骼和肌肉带来很多额外的压力，造成骨骼的变形或肌肉张力不均衡，就会引起血管或神经的压迫或是增生，造成肩颈不适或偏头痛等。
既然，久坐对身体的伤害这么大，要如何改善才能将伤害降到最低呢？别急，赵老师这里有3个方法，教给大家！
3个“抵消”久坐伤害的方法
1..保持良好坐姿
先给大家推荐正确坐姿的方法：
大腿与地面平行
膝盖与椅子半个手掌的距离
保持背部正常曲度
尽量选择有腰部支撑的座椅
双肩放松手肘自然承托在扶手上
2.打断久坐行为
最为有效的方式是每20-30分钟变化一次坐姿，同时每两小时增加站立的身体活动。
可以给自己倒一杯水，散散步等，以此方法增加血液循环和关节的润滑。
3.用运动来“”抵消
其实久坐的伤害，我们可以通过日常运动来弥补。
（1）每天低强度运动1小时，糖尿病、慢性肾脏病、憩室疾病、抑郁的发生风险将降低2%-5%。
（2）每天中强度1小时，糖尿病、慢性肾脏病、慢性阻塞性肺疾病、憩室疾病、慢性肝病、痴呆的发生风险将降低2%-12%。
（3）每天高强度运动1小时，糖尿病、慢性肾脏病、慢性阻塞性肺疾病、憩室疾病、抑郁、慢性肝病、缺血性心脏病、肺癌、炎症性肠病、睡眠障碍的发生风险将降低7%-19%
这里的低强度运动是指自我评价运动强度处于稍微费力的运动状态，中等强度为比较吃力的运动状态，高强度为非常吃力的运动状态。
最后总结：久坐危害多，建议大家还是要减少久坐行为的出现，多动少坐，强健身体。