减肥之所以那么难，是因为很多人走了无数的弯路，看似是自己减肥不够努力，不够自律，其实本质却是减肥的方法根本不可能成功，减肥积极性一次次受挫，基础代谢一次次受损，才最终没能瘦下来！
一、疯狂运动减肥
减肥时，胖友们很容易生出这样的心理：一天不运动就觉得自己胖了。想要纠正这种状态，你要明白这两个事实：
1.减肥不能只靠运动。运动消耗的热量并没有你想的那么多。日常的站立、行走、学习、用脑等行为，都在消耗热量。
2.三分练，七分吃，饮食比运动更重要。而过度运动，会影响皮质醇，进一步影响食欲稳定。也就是说，在运动后，你会产生这样的心理，“啊我已经运动这么久了，吃一点没关系吧”。一不小心，热量摄入就会超标。
其实每周3-5次运动已经很优秀了，过度运动反而影响运动表现。
二、迷信少食多餐
当提到少食多餐时，大家的第一反应，大概都会想到“减肥”。
给到的理由是：通过少食多餐，可以让身体长时间处于不那么饿的状态，还能加速代谢，增加热量消耗。
先说“增加热量消耗”，吃东西确实是要消耗热量的，然而考虑到吃不同的食物，一般占到食物热量的15%（并不高）。
不过即使如此，根据年左右的相关研究表明：在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物，所消耗的热量，和“少食多餐”（餐数）没有关系。
虽然少食多餐有助于保持血糖平稳，但由于无法控制总热量（即使餐数增加，但每餐的热量摄入超标），也还是会导致变胖。
三、以为健康食物=吃不胖
减肥的原理是，在控制热量摄入的前提下，增加热量消耗。即当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦，反之就会胖。
健康食物，一般指营养密度高，无论是三大营养素还是微量元素。
但是健康食物≠热量低，如果健康食物吃很多，一样会导致热量摄入超标，进而导致脂肪堆积。
根据中国居民膳食指南建议，我们每天的热量摄入，成年男性应控制在大卡，女性大卡。减肥时，可以在此基数上适当减少-大卡。
建议多吃谷薯类、蛋白类和蔬果，保证每天吃12种以上，每周吃25种以上。
四、过午不食，不吃晚餐就能瘦
减肥过程中，“过午不食”经常被人提及，意思是，在吃过早饭和午饭，在下午两点后，除了水以为不吃任何东西。
在三餐热量摄入固定的前提下，本质上，这种方法和节食没有什么差别。因长时间不吃任何食物没有能量摄入，会导致代谢低迷，脂肪难以分解，反而会伤害肠胃。
如果你想要健康的“节食”，那么可以试试“5+2”轻断食减肥法
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
“5+2”轻断食减肥法：简单来说5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，这就是“5＋2轻断食”减肥法。
如何进行“5＋2轻断食”
先判断一下自己适不适合践行“5＋2轻断食”。
1.从BMI判断
当女性的BMI大于等于25时，就非常适合采用“5＋2轻断食”；如果女性的BMI小于25时，正常饮食就可以，(男性的话，BMI大于24时，建议也采用“5＋2轻断食”)。
BMI计算公式如下图所示
补充说明：BMI（BodyMassIndex）即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
2.不适合采用“5＋2轻断食”的人群
①营养不足，偏瘦的人群。
②对血糖下降水平敏感的人群。
③患有进食障碍或者有此病史的人群。
④孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人群。
大家可以通过以上两点确定一下，自己适不适合轻断食，避免对自己身体造成不必要的伤害。
我自己每天的晚餐都是采取轻断食的办法，具体的搭配公式是：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
主食方面，晚上少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
以上就是我轻断食过程某一天的食谱啦，大家有需要可以参考。
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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