秋分过后，早晚温差大，对于中老年糖友来说，要特别引起注意，提高抵抗力的最基本方法就是平衡膳食，饮食原则以进食清淡易消化食物为主，选择低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的饮食，以谷类、薯类、杂粮及新鲜蔬菜，低糖、润燥的水果，鱼肉蛋类、奶类和豆制品为辅，少吃烧烤、油炸食物，可促进身体健康，防止并并发症的发生发展。
周一
早餐
花卷（面粉克、麻酱5克）、菠菜拌胡萝卜（菠菜克、胡萝卜克）
午餐
杂粮饭（粳米、黑米、玉米、高粱米各25克）、砂锅冻豆腐（豆腐克、白菜克）、豆芽炒韭菜（豆芽克、韭菜克）
晚餐
蒸红薯（克）、小米饭（小米50克）、茼蒿蒜蓉（克）
周二
早餐
牛奶（克）、牛肉胡萝卜饼（面粉50克、牛肉末25克、胡萝卜末克）、蒜泥茄子（茄子克）
午餐
二米饭（大米50克、小米20克）、红烧平鱼（克）、番茄菜花（番茄50克、菜花克）
晚餐
馒头（面粉75克）、肉末白菜炖豆腐（瘦肉25克、大白菜50克、豆腐克）
周三
早餐
烙饼（面粉50克）、豆浆（克）、煮鸡蛋（1个）、拌白菜心（大白菜心克）
午餐
馒头（面粉75克）、葱烧鱿鱼（葱30克、鲜鱿鱼克）、菠菜汤（克）
晚餐
米饭（大米50克）、玉米面粥（玉米面25克）、清蒸鱼（草鱼80克）、清炒茼蒿（茼蒿克）
周四
早餐
牛奶（克）、小包子（面粉50克、猪肉25克、白菜克）、凉拌茄子（克）
午餐
红豆饭（大米80克、红豆20克）、清蒸鱼（平鱼克）、茄汁菜花（番茄50克、菜花克）
晚餐
馒头（面粉75克）、肉末白菜炖豆腐（瘦肉25克、白菜50克、豆腐克）、豆豉炒青椒（青椒、豆豉各80克）
周五
早餐
花卷（面粉75克）、豆浆（克）、炒杂菜（胡萝卜50克、水发木耳10克、洋葱50克）
午餐
米饭（大米75克）、清蒸鲤鱼（克）、炒西蓝花（西蓝花克）、水煮蛋（1个）
晚餐
过水面（挂面75克）、醋烹豆芽（克）、豆腐干炒鸡丁（鸡肉50克、豆腐干25克、花生米20克）
周六
早餐
馒头（面粉75克）、牛奶（克）、生番茄（50克）、卤鸡蛋（1个）
午餐
米饭（大米75克）、清蒸排骨（排骨克）、醋溜土豆丝（克）
晚餐
葱香花卷（面粉75克）、木耳炒肉（木耳10克、瘦肉40克）、豆腐皮炒*瓜（*瓜克、豆腐皮10克）
周日
早餐
馒头（75克）、清炒蒜薹（克）、牛奶（克）
午餐
米饭（克）、瘦肉烧青椒（青椒克、胡萝卜20克、瘦肉30克）、油菜豆腐汤（小油菜50克、豆腐50克、海米5克）
晚餐
玉米面发糕（克）、香菇烧肉（鲜香菇克、瘦肉、*瓜各50克）、凉拌魔芋（克）
写在最后：这里要提醒各位糖友很重要的一点，每个人的血糖情况不尽相同，糖友们在安排饮食时，蓓蓓提供的菜谱仅供参考，糖友们还是要结合自己的实际情况来把握好用量哦。