五月天气炎热，
容易大量出汗。
因此，除了做好防晒，
大家更需要注意补水。
那么，问题来了，
如何给身体更好地补水呢？
最简单的方式当然是
——喝水啦。
不过仅靠喝水，
可满足不了我们挑剔的嘴巴。
除了增加饮水量，
许多人度夏的最佳选择就是
——吃水果。
水果摊上各色新鲜饱满的水果，
看着真是令人垂涎欲滴。
但对需要控制血糖的糖尿病人来说，
这么香甜的水果，
却让他们不得不有所顾忌。
有一句话说：
得了糖尿病，此生将与美食隔绝。
在许多糖友的刻板印象里
得了糖尿病就意味着不能吃甜的食物了。
至于含糖量高的水果，更是不敢碰。
那糖尿病人真的不能吃水果么？
当然不是，拒绝水果的做法是不明智的。
毕竟水果中含有大量人体所需的维生素。
其实，对于血糖控制好的糖友，
只要选择适合的水果种类以及
合理的吃水果时间
是可以满足自己的嘴巴，
享受水果的美味的。
下面我们看一下有关糖尿病患者吃水果
需要知道的这几点内容：
1、什么情况下适合吃水果？
病情稳定，血糖控制达标的糖尿病患者可以吃水果。
具体指标是：日常空腹血糖小于7.0mmol/L，餐后2小时血糖小于10.0mmol/L，糖化血红蛋白小于等于7%。
对于血糖控制不好的糖友，暂时还是不要吃水果了，可以等血糖控制达标后再吃，或者用西红柿、*瓜等替代水果。
2、如何选择适合吃的水果？
不是什么水果都适合糖友吃的。因为每种水果的升糖能力可是不一样的。
医学上，以血糖生成指数和血糖生成负荷来判断具体某一种食物引起人体血糖升高的能力，一个是血糖生成负荷（GL值），一个是血糖生成指数（GI值）。GL和GI都低的食物，才是糖尿病患者最佳的选择。
3、选择进食水果的最佳时机
为了控制血糖稳定，通常建议糖尿病患者在两餐之间吃水果，比如上午9-10点和下午3-4点左右，避免餐前或餐后立即进食水果。因为餐后立即进食水果会导致一次性摄入过多糖分而使血糖上升过高。
常见水果的GI值和GL值怎么看呢？可以参照下表
大家可以看到，西瓜的血糖生成指数（GI值）是比较高的，但事实上，糖尿病患者可以适当吃西瓜。
这是因为，西瓜虽然甜，但是由于水分也多，所以尽管西瓜的血糖生成指数高，但整体的血糖生成负荷低。因此，不超量的情况下糖尿病患者是可以吃西瓜的。
美国糖尿病协会建议：糖尿病人要多吃各种水果，且最好吃新鲜水果，不宜喝果汁或者吃加糖的水果罐头。果汁虑渣以后膳食纤维减少，其增加饱腹感的作用明显减弱，可能会导致多吃，不利于血糖控制。
看来吃也是一门学问，
尤其是对于广大糖尿病患者而言，
掌握这些进食水果的基本原则尤为重要。
虽然炎热的夏季
和清凉的水果很配，
但不论是糖友还是未患病的朋友
都切莫贪食哦。
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